Άννα Πολυβίου
Αν σκρόλαρες στα social media μέσα στην εβδομάδα -πράγμα αδύνατον δηλαδή να μην- σίγουρα θα πέτυχες κάποια δημοσίευση ή story από τον 42ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή, 9 Νοεμβρίου 2025, ένας μαραθώνιος - θεσμός πλέον για την Ελλάδα και όχι μόνο.
Ο Μαραθώνιος που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 9 Νοεμβρίου κατέγραψε ρεκόρ συμμετοχών, με περίπου 75.000 δρομείς σε όλες τις διαδρομές και 24.000 στη μαραθώνια απόσταση. Το γεγονός αυτό δείχνει πως ο μαραθώνιος έχει εξελιχθεί σε ένα πραγματικό «trend», προσελκύοντας κάθε χρόνο όλο και περισσότερους ανθρώπους, ανεξάρτητα από ηλικία και φυσική κατάσταση. Στη φετινή διοργάνωση συμμετείχαν δρομείς από 126 χώρες, με την παρουσία τόσο μικρών παιδιών στον αγώνα των 1,2 χλμ όσο και μεγαλύτερων ηλικιών που δοκίμασαν τις δυνάμεις τους στη μεγάλη διαδρομή.
Ο Παναγιώτης Καραϊσκος, ο νικητής του 42ου Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας.
Αξίζει να αναφέρουμε πως την Κυριακή, 16 Νοεμβρίου 2025, θα πραγματοποιηθεί ο Radisson Blu Διεθνής Μαραθώνιος Λάρνακας, με περισσότερους από 13.000 δρομείς από 85 χώρες, αριθμό που αποτελεί νέο ρεκόρ συμμετοχής.
Οδηγός για αρχάριους
Με αφορμή τον 42ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας και με το γεγονός πως όλο και περισσότεροι μπαίνουν στο «τρυπάκι» να δοκιμάσουν τις αντοχές τους σε αυτόν -και γενικότερα στις μεγάλες αποστάσεις- έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για όσους φιλοδοξούν να ξεκινήσουν να τρέχουν Μαραθώνιο.
Μιλήσαμε με τον Γιώργο Κτίστη, ο οποίος τρέχει Μαραθώνιο (ως χόμπι), και μας είπε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε προτού ξεκινήσουμε να τρέχουμε Μαραθώνιο, ή, πιο σωστά, να προπονούμαστε για Μαραθώνιο. Γιατί ναι, αν νομίζετε πως απλά με λίγα τρεξίματα πιο πριν θα είστε έτοιμοι να τρέξετε Μαραθώνιο, τότε κάνετε λάθος! Και όχι, δεν είναι θέμα ικανότητας ή ταλέντου να τρέχεις αποστάσεις αντοχής, όπως μας είπε ο ίδιος, αλλά θέμα προπόνησης, σωστής προετοιμασίας και πίστης στο στόχο – ένας στόχος που θέλει υπομονή και επιμονή για να τον πετύχεις, και αυτό, απαιτεί χρόνο.
Όπως είπαμε, πλέον βλέπουμε όλο και περισσότερους να συμμετέχουν σε Μαραθωνίους, «μετατρέποντας» τον Μαραθώνιο σήμερα σε trend. Λίγοι είναι αυτοί που είναι αθλητές Μαραθωνίου, αφού οι περισσότεροι το κάνουν ως χόμπι. Για όποιον λόγο κι αν το κάνει ο καθένας, το σίγουρο είναι πως η επίτευξή του αποτελεί μια μοναδική εμπειρία ζωής, και η προσπάθειά του και μόνο αξίζει.
Οι δυσκολίες στην Αθήνα
Ο Γιώργος συμμετείχε στον Μαραθώνιο της Αθήνας και μας είπε όλα αυτά που δεν γνωρίζαμε. Πρόκειται για έναν από τους πιο δύσκολους Μαραθωνίους, αφού η διαδρομή είναι αρκετά απαιτητική, με τις αυξομειώσεις στο ύψος να δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο την ήδη δύσκολη διαδρομή. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που μεγάλοι αθλητές του Μαραθωνίου επιλέγουν να μην συμμετέχουν σε αυτόν, καθώς το να σπάσουν τον χρόνο ρεκόρ είναι σχεδόν αδύνατον. Στο συγκεκριμένο Μαραθώνιο, υπήρχε η επιπρόσθετη δυσκολία των καιρικών συνθηκών, αφού κατά την έναρξη έβρεχε και υπήρχε αρκετή υγρασία, ενώ την ώρα του αγώνα αρκετοί ήταν αυτοί που σταμάτησαν λόγω του καιρού, με τις εναλλαγές (του καιρού) κατά τη διάρκεια να μη βοηθούν γενικότερα τον κόσμο που συμμετείχε.
Οι προπονήσεις
Ο Μαραθώνιος, ακόμη και γι’ αυτούς που το κάνουν ως χόμπι, απαιτεί μια καλά πειθαρχημένη προπόνηση, ιδανικά μαζί με τη συνεργασία προπονητή, όπως μας είπε ο Γιώργος, προκειμένου να υπάρχει ένα σωστό και εξατομικευμένο πλάνο, με τις κατάλληλες συμβουλές.
Η σωστή προετοιμασία ξεκινάει περίπου τέσσερις μήνες πριν, με ένα πρόγραμμα 5-6 προπονήσεων την εβδομάδα. Δεν απαιτείται τρέξιμο αντοχής σε κάθε προπόνηση -όπως ίσως να πιστεύουμε- αφού η σωστή προπόνηση του Μαραθωνίου απαιτεί τόσο τρέξιμο αντοχής όσο και ταχύτητας. Μία φορά την εβδομάδα γίνεται το τρέξιμο της αντοχής, το οποίο ξεκινάει από τα 10/12 χιλιόμετρα και μπορεί να φτάνει μέχρι τα 35 χιλιόμετρα. Δύο φορές την εβδομάδα γίνεται το λεγόμενο recovery run, ένα τρέξιμο που σκοπό έχει να «επαναφέρει» το σώμα. Η πιο δύσκολη προπόνηση -ακόμη κι αν φαίνεται περίεργο- δεν είναι αυτή με τα πολλά χιλιόμετρα, αλλά αυτή κατά την οποία «χτίζεις ταχύτητα» ανεβάζοντάς τα σταδιακά με τον καιρό. Τέλος, ακόμη 1-2 προπονήσεις με λίγο πιο ήρεμους ρυθμούς για να «ολοκληρωθεί» το πρόγραμμα.
Ομολογουμένως είναι ένα αρκετά απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης, που η πειθαρχία και η προσήλωση στο στόχο (για όποιον κι αν είναι ο καθένας) παίζουν καταλυτικό ρόλο στην προσπάθεια. Ίσως να είναι και αυτός ένας λόγος όπου στον Μαραθώνιο συναντάμε μεγαλύτερης ηλικίας αθλητές. Είναι ένας στόχος που βάζουν με τον εαυτό τους, όπου το ταξίδι της προσπάθειας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά ο προορισμός είναι αναμφίβολα υπέροχος και αρκετά συγκινητικός για όποιον φτάσει, με τον χρόνο που αφιερώνεις σε αυτό το ταξίδι να είναι που το κάνει σημαντικό.
Ο εξοπλισμός
Σε όλο αυτό, καθόλου αμελητέος δεν είναι και δε θα πρέπει να θεωρείται ο εξοπλισμός. Ο κατάλληλος εξοπλισμός παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τις σωστές προπονήσεις, αφού μπορεί να επηρεάσει είτε θετικά είτε αρνητικά.
Στον εξοπλισμό περιλαμβάνεται ο σωστός ρουχισμός, εφαρμοστά ή πιο φαρδιά ρούχα – ό,τι βολεύει τον καθένα, συνήθως τρία ζευγάρια παπούτσια, δύο για τις προπονήσεις και ένα για τους αγώνες. Σημαντική πληροφορία που μας ανέφερε ο Γιώργος είναι πως ένα ζευγάρι παπούτσι είναι καλό να διανύει μέχρι 500-700 χιλιόμετρα, γεγονός που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας χρονιάς θα χρειαστεί να αγοράσεις αρκετές φορές παπούτσια – μέσα σε μία εβδομάδα μπορεί να διανύσεις μέχρι και 80 χιλιόμετρα. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, ρόλο παίζουν και οι σωστές κάλτσες, αφού πολλές φορές μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί στους αστραγάλους και όχι μόνο, ενώ και τα κατάλληλα εσώρουχα έχουν σημασία.
Στον εξοπλισμό περιλαμβάνονται και τα fuels -ενεργειακά ποτά- τα οποία βοηθάνε τονώνοντας τον οργανισμό και κρατώντας σε ενυδατωμένο. Για μεγαλύτερες ηλικίες χρήσιμα είναι και τα κολλαγόνα, κυρίως για τα γόνατα, αφού καταπονούνται αρκετά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
Δεν μπορούμε να μιλάμε για εξοπλισμό και να μην αναφερθούμε στα όποια αξεσουάρ χρησιμοποιεί ο καθένας προκειμένου να κάνει την προπόνησή του πιο προσιτή και ευχάριστη. Είτε πρόκειται για ειδικά ακουστικά για να ακούει μουσική είτε για κατάλληλα γυαλιά ηλίου, ο σωστός εξοπλισμός για τον καθένα μετράει, ενώ must θεωρείται και ένα smart watch, το οποίο καταγράφει σημαντικά στατιστικά στοιχεία που βοηθάνε στην προπόνηση και κατανόηση των δεδομένων.
Στη συζήτησή μας, ο Γιώργος μας έδωσε μία αρκετά σημαντική συμβουλή. «Δε δοκιμάζουμε ποτέ τίποτα καινούργιο στον αγώνα, είτε αυτό είναι παπούτσι είτε γυαλιά ηλίου – πρέπει να τα έχουμε δοκιμάσει όλα από πριν».
Οι μεγάλοι Μαραθώνιοι
Οι μεγάλοι Μαραθώνιοι στον κόσμο είναι οι επτά που αποτελούν τη σειρά Abbott World Marathon Majors: Τόκιο, Βοστώνη, Λονδίνο, Βερολίνο, Σικάγο, Νέα Υόρκη και από το 2025 το Σίδνεϊ. Όπως μαθαίνουμε, εντός των επόμενων ετών πρόκειται να προστεθεί και αυτός της Αθήνας.
Οι δρομείς που καταφέρνουν να τρέξουν και τους επτά Μαραθώνιους αποκτούν το Seven Star Medal. Οι World Marathon Majors θεωρούνται η κορυφαία εμπειρία για κάθε δρομέα, συνδυάζοντας αθλητισμό, πολιτισμό και διεθνή αναγνώριση.
Από τον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης 2025.
Ο Μαραθώνιος δεν είναι απλώς ένας αγώνας δρόμου, είναι μια εμπειρία που συνδέει την ιστορία με το παρόν και φέρνει κοντά ανθρώπους από κάθε γωνιά του κόσμου. Μέσα από τη συμμετοχή, ο καθένας δοκιμάζει τα όριά του, ανακαλύπτει τη δύναμη της θέλησης και βιώνει την αίσθηση της συλλογικής γιορτής. Ο Μαραθώνιος αποτελεί ένα άθλημα που προάγει την ευγενής άμιλλα και το αθλητικό ιδεώδες, με τον κάθε ένα να προσπαθεί και να παλεύει ατομικά, ενώ ταυτόχρονα μοιράζεται με χιλιάδες άλλους τη χαρά της προσπάθειας και της επίτευξης. Έτσι, κάθε τερματισμός δεν είναι μόνο προσωπική νίκη, αλλά και μέρος ενός παγκόσμιου συμβολισμού που υμνεί την αντοχή, την αλληλεγγύη και το πνεύμα του αθλητισμού.
Η ιστορία του Μαραθωνίου
Η ιστορία του Μαραθωνίου ξεκινά από την αρχαία Ελλάδα, όταν ο Φειδιππίδης, αγγελιαφόρος των Αθηναίων, έτρεξε από τον Μαραθώνα ως την Αθήνα για να αναγγείλει τη νίκη επί των Περσών το 490 π.Χ. Η απόσταση αυτή, περίπου 42 χιλιόμετρα, αποτέλεσε την έμπνευση για τον σύγχρονο Μαραθώνιο που καθιερώθηκε στους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 1896. Από τότε, ο Μαραθώνιος έχει εξελιχθεί σε παγκόσμιο σύμβολο αντοχής, με την Αθήνα να διατηρεί τον τίτλο του «Αυθεντικού Μαραθωνίου», καθώς η διαδρομή ακολουθεί τα βήματα του ιστορικού αγγελιαφόρου από τον Μαραθώνα έως το Παναθηναϊκό Στάδιο.
