Ριάνα Στυλιανού
Οι διακοπές τελείωσαν… και μαζί τους τα ατέλειωτα brunch, τα παγωτά στην παραλία, τα γλυκά μετά το φαγητό και όλες οι μικρές «αμαρτωλές» απολαυστικές στιγμές. Αν ταυτίζεσαι, σε καταλαβαίνω απόλυτα — κι εγώ τα απόλαυσα όλα χωρίς τύψεις!
Κι όμως, μόλις γυρίσαμε στην καθημερινότητα, το σώμα μας μας θυμίζει ότι θέλει μια μικρή επαναφορά: λίγο λιγότερο πρήξιμο, λίγο περισσότερη ενέργεια, λίγο πιο ελαφριά αίσθηση. Γι’ αυτό λοιπόν γράφω αυτό το άρθρο, για να βοηθήσω όλες εσάς που θέλετε ένα mini motivation για επαναφορά: ένα ήπιο, 3ήμερο “reset” που σε βοηθάει να μπεις ξανά σε ισορροπία χωρίς στερήσεις, με μικρές αλλαγές που κάνουν πραγματική διαφορά.
Photo from Pinterest
Μικρές αλλαγές για ήπια αποτοξίνωση
Περισσότερο νερό
Ξεκίνα τη μέρα με ένα ποτήρι νερό με λίγο λεμόνι. Κράτα μαζί σου μπουκάλι και στόχευσε στα 2 λίτρα τη μέρα. Θα σε βοηθήσει στην αποβολή υγρών.
Πιάτο με «κανόνα 50%»
Στο κυρίως γεύμα, γέμισε τη μισή σου μερίδα με σαλάτα ή λαχανικά. Δεν χρειάζεται να κόψεις τίποτα απότομα.
Γλυκό: Think smarter
Αν θες κάτι γλυκό, δοκίμασε φρούτα με γιαούρτι ή λίγο μέλι. Σταδιακά θα μειωθεί η ανάγκη για «βαριά» γλυκά.
Μικρές βόλτες μετά το φαγητό
Ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα βοηθούν πολύ στη χώνεψη και στο πρήξιμο.
Σνακ με πρωτεΐνη
Αντί για τυχαία τσιμπολογήματα, προτίμησε αυγό βραστό, λίγο τυρί ή ξηρούς καρπούς. Κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Ύπνος & ρουτίνα
Ο καλός ύπνος βοηθάει το σώμα να «μαζεύεται» πιο γρήγορα μετά τις υπερβολές.
Cut back χωρίς στερήσεις
Μείωσε σιγά σιγά τα αναψυκτικά, το πολύ αλκοόλ ή το έτοιμο φαγητό. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις μονομιάς όλα.
Photo from Pinterest
3ήμερο Reset Plan
Ημέρα 1
Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
Σνακ: Ένα μήλο.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με κινόα, λαχανικά και λίγη φέτα.
Σνακ: Smoothie με μπανάνα, σπανάκι και τζίντζερ.
Βραδινό: Ψάρι ψητό με βραστά λαχανικά.
Ημέρα 2
Πρωινό: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, κανέλα και φρέσκα μούρα.
Σνακ: Καρότα με χούμους.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με πράσινη σαλάτα.
Σνακ: Γιαούρτι με μέλι.
Βραδινό: Ομελέτα με λαχανικά.
Ημέρα 3
Πρωινό: Smoothie bowl με μπανάνα, φράουλα και σπόρους chia.
Σνακ: Ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής.
Σνακ: Φρούτο εποχής.
Βραδινό: Σαλάτα με τόνο, ρόκα και καλαμπόκι.
Δεν χρειάζεται «σκληρή δίαιτα» για να νιώσεις ξανά ανάλαφρη μετά τις διακοπές. Μικρές αλλαγές, ένα απλό reset και σωστή φροντίδα του σώματος είναι αρκετά για να ξαναβρείς την ενέργειά σου και να μπεις δυναμικά στη νέα σεζόν.
