Well
Ένας γενικός κανόνας προτείνει πριν από την άσκηση να προτιμάμε εύπεπτους υδατάνθρακες, καθώς βοηθούν στη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα και υποστηρίζουν την απόδοση, ιδιαίτερα όταν η προπόνηση είναι έντονη ή διαρκεί αρκετή ώρα. Η καφεΐνη, σε άτομα που την ανέχονται, μπορεί επίσης να βελτιώσει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση.
Καλές επιλογές πριν την προπόνηση
Αν έχεις μόνο 30–60 λεπτά πριν την άσκηση, προτίμησε κάτι μικρό και απλό, με έμφαση στους υδατάνθρακες:
• μπανάνα
• 1 espresso ή έναν μικρό καφέ
• απλό μπισκότο βρώμης
• ψωμί με φυστικοβούτυρο και λίγο μέλι
• 1 φέτα banana bread
Αυτές οι επιλογές είναι συνήθως εύπεπτες και προσφέρουν γρήγορη ενέργεια χωρίς να «βαραίνουν» το στομάχι. Οι μπανάνες, ειδικά, αποτελούν μια πρακτική προ-προπονητική επιλογή, καθώς είναι εύπεπτες και παρέχουν υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην ενέργεια κατά την άσκηση.
Τι να αποφεύγεις ακριβώς πριν
Διαβάστε περισσότερα στο well.cy
