newsroom must
Αν λίγες μέρες πριν την περίοδο νιώθεις ότι μπορείς να φας όλο το ντουλάπι, δεν είσαι η μόνη. Οι λιγούρες για γλυκό ή υδατάνθρακες ή ακόμη και η εναλλαγή σε γλυκό και αλμυρό, η αυξημένη όρεξη και τα σκαμπανεβάσματα στη διάθεση είναι απολύτως φυσιολογικά. Και όχι, δεν φταίει η “έλλειψη πειθαρχίας”. Η εξήγηση βρίσκεται στις ορμόνες σου.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου;
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει δύο βασικές φάσεις:
Πρώτο μισό (θυλακική φάση - ξεκινά από την πρώτη ημέρα της εμμηνορρυσίας (περίοδος) και διαρκεί μέχρι την ωορρηξία)
Τα οιστρογόνα αυξάνονται σταδιακά και η ενέργεια συνήθως είναι καλύτερη. Οι λιγούρες εδώ είναι πιο ήπιες.
Δεύτερο μισό (ωχρινική φάση – πριν την περίοδο)
Εδώ αρχίζουν τα “δύσκολα” γιατί αυξάνεται η προγεστερόνη και λίγο πριν την περίοδο, οι ορμόνες πέφτουν απότομα. Αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο, την ενέργεια και φυσικά την όρεξη. Παράλληλα, μειώνεται η σεροτονίνη (η “ορμόνη της χαράς”), γι’ αυτό και αυξάνεται η ανάγκη για γλυκό.
Γιατί θέλεις κυρίως γλυκά;
Το σώμα σου προσπαθεί να ανεβάσει τη διάθεση, να πάρει γρήγορη ενέργεια και να αντισταθμίσει την ορμονική πτώση.
Το θέμα δεν είναι να “αντισταθείς”, αλλά να το διαχειριστείς έξυπνα.
6 πρακτικές συμβουλές για να μειώσεις τις λιγούρες
1.Προτίμησε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Ο σκοπός είναι να αποφεύγεις τα απότομα “σκαμπανεβάσματα” στο σάκχαρο.
Καλές επιλογές για να νιώθεις πιο χορτάτη και με σταθερή ενέργεια είναι:
● βρώμη
● όσπρια
● καστανό ρύζι
● κινόα
● γλυκοπατάτα
● ψωμί ολικής άλεσης
Διαβάστε περισσότερα στο well.cy
