7 λάθη στο πρωινό που σαμποτάρουν το έντερο και πώς να τα διορθώσεις

Το πώς ξεκινάς τη μέρα σου δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια ή τη διάθεσή σου αλλά και το έντερό σου, που είναι ο «εγκέφαλος» του πεπτικού σου συστήματος. Σύμφωνα με γαστρεντερολόγους, μικρές καθημερινές συνήθειες στο πρωινό μπορούν να διαταράξουν τη φυσική ισορροπία του μικροβιώματος, προκαλώντας φούσκωμα, δυσπεψία ή κόπωση.

Αν νιώθεις ότι κάτι «δεν πάει καλά» στο στομάχι σου κάθε πρωί, δες αν κάνεις κάποιο από αυτά τα 7 κοινά λάθη και μάθε πώς να τα διορθώσεις από αύριο κιόλας.

Πίνεις καφέ με άδειο στομάχι

Ναι, ο καφές ξυπνάει αλλά το στομάχι σου δεν συμφωνεί. Η καφεΐνη διεγείρει την παραγωγή οξέων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν καούρες και φούσκωμα αν δεν έχεις φάει τίποτα. Διόρθωσέ το και πιες πρώτα ένα ποτήρι νερό και φάε ένα μικρό σνακ, όπως λίγους ξηρούς καρπούς ή μια μπανάνα, πριν πιεις καφέ.

Επιλέγεις «υγιεινά» δημητριακά γεμάτα ζάχαρη

Τα περισσότερα «fit» δημητριακά είναι πιο κοντά σε επιδόρπιο παρά σε πρωινό. Η υψηλή ζάχαρη ανεβάζει το σάκχαρο απότομα και το ρίχνει μέσα σε λίγες ώρες, αφήνοντάς σε κουρασμένη και... φουσκωμένη. Διόρθωσέ το επιλέγοντας βρώμη με chia seeds, φρούτα και γιαούρτι, για φυσικές ίνες και ενέργεια που διαρκεί.

Παραλείπεις τελείως το πρωινό

Το να μην τρως τίποτα το πρωί μπλοκάρει τον μεταβολισμό σου και αυξάνει την παραγωγή οξέων. Διόρθωσέ το και φάε κάτι μικρό μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα, έστω ένα γιαούρτι ή ένα αυγό.

Πίνεις καφε για ενέργεια

Η μόδα του καφέ με βούτυρο ή λάδι καρύδας υπόσχεται συγκέντρωση και λιποδιάλυση, αλλά στην πραγματικότητα προσφέρει πολλό λίπος, μηδέν ίνες και καούρα. Διόρθωσέ το προσθέτοντας λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σου (π.χ. αυγά, γιαούρτι ή φυτική πρωτεΐνη σε smoothie).

Τρως «στο πόδι» ή μπροστά από οθόνη

Το σώμα σου δεν έχει χρόνο να ενεργοποιήσει τα πεπτικά ένζυμα. Το αποτέλεσμα; Δυσπεψία και φούσκωμα. Διόρθωσέ το και κάθισε για λίγα λεπτά, μάσα αργά και άφησε το σώμα να καταλάβει ότι τρως.

Το παρακάνεις με τους χυμούς

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι γεμάτοι βιταμίνες, αλλά και φρουκτόζη χωρίς ίνες, κάτι που ερεθίζει το έντερο. Διόρθωσέ το με το να φας ολόκληρα φρούτα ή φτιάξε smoothie με φρούτα και λαχανικά.

Ξεχνάς το νερό

Η ενυδάτωση είναι το «κλειδί» για σωστή πέψη. Αν το σώμα σου δεν έχει αρκετό νερό, η κινητικότητα του εντέρου μειώνεται. Διόρθωσέ το ξεκινώντας τη μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από οτιδήποτε άλλο.