Μαρία Σάββα
Ο ήλιος μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D και να ενισχύσει τη διάθεσή σας, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, η απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επιβλαβής. Ο ήλιος παράγει επιβλαβή υπεριώδη (UV) ακτινοβολία, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στο δέρμα και να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματος, καρκίνο του δέρματος και βλάβες στα μάτια.
Η καθημερινή χρήση αντηλιακού είναι ένας σημαντικός τρόπος προστασίας από τις υπεριώδεις ακτίνες. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να προστατευθείτε.
1. Καλυφθείτε με ρούχα και καπέλα
Η κάλυψη του δέρματος μπορεί να σας προστατεύσει από τις ακτίνες UVA και UVB. Ωστόσο, κάποια ρούχα προσφέρουν καλύτερη προστασία από άλλα. Μπορείτε να αναζητήσετε ρούχα που φέρουν ένδειξη με δείκτη προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία (UPF). Ο δείκτης αυτός μετράει πόσο καλά προστατεύει το ύφασμα το δέρμα από τις UV ακτίνες. Για παράδειγμα, ένα πουκάμισο με UPF 50 μπλοκάρει περίπου το 98% των ακτίνων UV του ήλιου. Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος (Skin Cancer Foundation - SCF) απαιτεί UPF 50 ή υψηλότερο για να χορηγήσει τη σφραγίδα έγκρισής του.
2. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τα μάτια, τα βλέφαρα και το ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια. Ευτυχώς, τα γυαλιά ηλίου μπορούν να προστατεύσουν αυτές τις περιοχές και να μειώσουν τον κίνδυνο για καταρράκτη και άλλες παθήσεις των ματιών που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο. Γενικά, τα γυαλιά τύπου μάσκας και τα μεγάλα γυαλιά ηλίου προσφέρουν καλύτερη προστασία από τα μικρότερα.
Ωστόσο, δεν προσφέρουν όλα τα γυαλιά ηλίου την ίδια προστασία από το φως του ήλιου. Ένας τρόπος για να ελέγξετε την αποτελεσματικότητά τους είναι να δείτε αν διαθέτουν δείκτη προστασίας ματιών από τον ήλιο (E-SPF). Ο δείκτης E-SPF μετρά πόσο καλά οι φακοί μπλοκάρουν τη μετάδοση του φωτός και την ανάκλαση των ακτινών UV. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (American Academy of Ophthalmology - AAO) συνιστά τη χρήση γυαλιών ηλίου που μπλοκάρουν το 99% έως 100% της υπεριώδους ακτινοβολίας.
3. Χρησιμοποιήστε ομπρέλα
Οι ομπρέλες δεν είναι μόνο για τις βροχερές μέρες. Η χρήση ομπρέλας στον ήλιο μπορεί να αποτρέψει τις άμεσες UV ακτίνες από το να χτυπήσουν το δέρμα σας. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι οι ομπρέλες είναι λιγότερο αποτελεσματικές στο να μπλοκάρουν τις διασκορπισμένες ή διαχυμένες ακτίνες UV. Αυτό το είδος φωτός είναι συνηθισμένο στην παραλία. Έτσι, οι ομπρέλες είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με άλλες μεθόδους προστασίας από τον ήλιο.
4. Αποφύγετε τις τεχνητές πηγές UV ακτινοβολίας
Ο ήλιος δεν είναι η μόνη πηγή επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας. Κάποιες τεχνητές πηγές περιλαμβάνουν:
-
Σολάριουμ: Όπως και ο ήλιος, τα σολάριουμ εκπέμπουν επικίνδυνες UV ακτίνες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και πρόωρης γήρανσης. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβες στα μάτια.
-
Φωτισμός με ατμούς υδραργύρου: Οι λαμπτήρες με ατμούς υδραργύρου παρέχουν φωτισμό μεγάλης διάρκειας σε μεγάλες επιφάνειες, όπως δρόμοι, καταστήματα και αθλητικές εγκαταστάσεις. Οι λάμπες διαθέτουν εξωτερική επικάλυψη για την προστασία από τις UV ακτίνες. Όμως, αν σπάσει αυτή η επικάλυψη, η ακτινοβολία μπορεί να περάσει ανεμπόδιστα και να προκαλέσει εγκαύματα στο δέρμα, πονοκεφάλους και θολή όραση.
-
Λάμπες αλογόνου, πυρακτώσεως και φθορισμού: Όλοι αυτοί οι τύποι λαμπτήρων μπορεί να εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα επίπεδα της ακτινοβολίας αυτής μπορεί να είναι συγκρίσιμα με αυτά του ήλιου. Για αυτό, είναι σημαντικό οι λαμπτήρες να διαθέτουν προστατευτικά καλύμματα για την αποτροπή της ακτινοβολίας UV. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για άτομα με παθήσεις που επιδεινώνονται από το ηλιακό φως, όπως ο λύκος.
5. Περιορίστε τον χρόνο έκθεσης στον ήλιο
Είναι καλύτερο να περιορίζετε τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες — δηλαδή, από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αν πρέπει να βρίσκεστε έξω εκείνες τις ώρες, βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας. Και κάντε συχνά διαλείμματα σε σκιερά μέρη (ή σε εσωτερικούς χώρους, αν είναι δυνατόν).
