Διαβάστε το Βιογραφικό του Γιώργου Παπαγεωργίου
Πόσοι άραγε γνωρίζουμε σε ποια ένταση αεροβικής άσκησης καίμε λίπος; Στους πόσους σφυγμούς πρέπει να «λειτουργείς» και για πόση ώρα για να κάψεις λίπος; Πολλοί είναι εκείνοι που... περπατούν χαλαρά στο διάδρομο του γυμναστηρίου και μετά αναρωτιούνται γιατί δεν χάνουν!
Αερόβια άσκηση σημαίνει η προπόνηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα με τη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος.
Το τρέξιμο είναι η πιο γνωστή αερόβια άσκηση, το ποδήλατο το ίδιο, το κολύμπι επίσης, ακόμα και το έντονο περπάτημα, ενώ υπάρχουν και δεκάδες άλλες μορφές ασκήσεων. Σκεφτείτε όμως ότι ο οργανισμός μας θα πρέπει να λειτουργεί σε ένα επίπεδο σφυγμών για να κάψει λίπος. Αερόβια άσκηση είναι οτιδήποτε σε κάνει να λαχανιάζεις!
Όμως σε πόση διάρκεια και σε ποια ένταση επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους;
Σε γενικές γραμμές και χωρίς να μετρήσεις σφυγμούς ή να έχεις στο στήθος σου το σχετικό αισθητήρα, πρέπει ελαφρώς λαχανιασμένος να διατηρήσεις την ένταση από 30 έως και 60 λεπτά. Όμως αυτό είναι μια εμπειρική προσέγγιση του θέματος, που μπορούν να κάνουν εύκολα χρήση αθλητές ή πρώην αθλητές.
Ο υπολογισμός για την καλύτερη καύση λίπους έχει να κάνει με το βάρος και την ηλικία του ατόμου.
Για να υπολογίσεις λοιπόν την καλύτερη καύση λίπους θα πρέπει να κάνεις την εξής πράξη: Το βάρος του διά 70 που είναι οι παλμοί ενός ατόμου σε ηρεμία, ο αριθμός των μέγιστων καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης και η ηλικία. Επομένως, η ένταση που ευνοεί την καύση λίπους είναι στο 65-75% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (ΜΚΣ = 220 - Ηλικία)
TIP
- Καλύτερη ώρα για αερόβια άσκηση είναι το πρωί με άδειο στομάχι.
- Αν γίνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας καλό είναι να ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι για να κάψουμε περισσότερο λίπος.
- Όσο πιο φτωχή είναι η διατροφή μας σε υδατάνθρακες, τόσο περισσότερο προάγεται η καύση του λίπους, όχι μόνο κατά την άσκηση αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
