Υπάρχουν κάποιοι κανόνες που καλό θα ήταν να μην παραβείς αν όντως θέλεις να δεις το νούμερο της ζυγαριάς σου να πέφτει.
Να τρως πάντα πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού είναι μεγάλο λάθος όταν κάνεις δίαιτα. Ξεκινώντας με ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό τη μέρα, γεμίζεις ενέργεια κι αυξάνεις το μεταβολισμό σου. Επέλεξε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη για να σου δώσει ενέργεια και σε φυτικές ίνες για να ικανοποιήσεις το στομάχι σου.
Για να δεις αλλαγή πρέπει να την κάνεις
Δυστυχώς δεν μπορείς να συνεχίσεις να τρως burger με πατάτες τηγανιτές για βραδινό και να περιμένεις να χάσεις βάρος. Για να δεις αποτέλεσμα θα πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου υγιεινά και θρεπτικά γεύματα και να περιορίσεις κατά πολύ τις ατασθαλίες. Θυμήσου: δεν κάνεις δίαιτα, αλλάζεις τις διατροφικές σου συνήθειες.
Υγιεινή τροφή δεν σημαίνει τρώω όσο θέλω
Τροφές όπως αβοκάντο, γλυκοπατάτα, χυμός πορτοκάλι, καστανό ρύζι, μπορεί να είναι θρεπτικές αλλά δεν σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες. Θα πρέπει να προσέχεις τις μερίδες ακόμα και για τις σούπερ τροφές!
Οι θερμίδες που λαμβάνεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν αυτές που καις
Η απώλεια βάρους είναι απλά μαθηματικά: για να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να καις ή να κόψεις 500 θερμίδες τη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν πας για τρέξιμο το πρωί και κάψεις 250 θερμίδες, θα πρέπει να αφαιρέσεις τις υπόλοιπες 250 από ένα γεύμα μέσα στην ημέρα. Μην θεωρήσεις ότι επειδή γυμνάζεσαι έχεις το ελεύθερο να τρως ό,τι θέλεις χωρίς έλεγχο, γιατί θα καταλήξεις να λαμβάνεις περισσότερες θερμίδες από ότι καις.
Μόλις χάσεις βάρος δεν μπορείς να γυρίσεις στις παλιές σου συνήθειες
Ξέχνα τις κακές συνήθειες και φρόντισε να κρατήσεις το νέο, υγιεινό τρόπο ζωής για πάντα. Έτσι, θα συντηρήσεις το καινούριο σου βάρος και θα αποφύγεις τα σκαμπανευάσματα στη ζυγαριά.
