Η κακή στάση του σώματος, η καθιστική εργασία, η ορθοστασία αλλά και ο μη επαρκής ύπνος είναι καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε ισχυρούς πόνους στην σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα κάθε μας κίνηση να είναι επώδυνη. Για να απαλλαγούμε από τους ενοχλητικούς πόνους της πλάτης, συγκεντρώσαμε μια σειρά από ευεργετικές ασκήσεις, που θα αυξήσουν την ελαστικότητα των μυών μας και θα αποσυμφορήσουν τη συγκεκριμένη περιοχή. Ποιες είναι αυτές;
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, κάμπτοντας την πλάτη σας και τραβώντας τους μυς της κοιλιάς σας προς τα μέσα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε το κεφάλι προς τα πάνω. Επαναλάβετε μερικές φορές τη ρουτίνα και κρατήστε την κάθε στάση για 2-3 αναπνοές.
- Σε όρθια θέση με με τα πόδια ενωμένα, γείρετε μπροστά όσο περισσότερο μπορείτε ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, όσο περισσότερο μπορείτε για να διατηρήσετε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Σπρώξτε τους ώμους σας μπροστά για να τεντώσετε όλους τους μυς της πλάτης σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε και αν χρειαστεί κρατήστε μια καρέκλα για στήριγμα. Όταν τελειώσετε, σηκωθείτε αργά για να μη ζαλιστείτε και προσπαθήστε να νιώσετε έναν-έναν τους σπονδύλους να ξεδιπλώνουν.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σε ευθεία γραμμή με το πιγούνι σας στο πάτωμα. Έπειτα λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας προς τους γλουτούς. Τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω και πιάστε τους αστραγάλους σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το πιγούνι από το πάτωμα, κοιτάζοντας μπροστά. Εκπνεύστε, σπρώχνοντας τους αστραγάλους μακριά από τα χέρια σας, μέχρι τα γόνατα και οι μηροί σας να σηκωθούν από το έδαφος, σχηματίζοντας ένα τόξο στην πλάτη σας. Σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
