Ένα σημείο που οι περισσότερες προσπερνάμε γρήγορα στο γυμναστήριο και δεν δίνουμε βάρος στις απαιτούμενες ασκήσεις είναι ο θώρακας. Ιδιαίτερα για εμάς τις γυναίκες ένας ανοιχτός θώρακας και ένα σφιχτό και ανορθωμένο στήθος είναι αυτό που θα μας χαρίσει ένα εκπληκτικό ντεκολτέ μέσα από το φόρεμα μας. Έχουμε επιλέξει δύο ασκήσεις ενδυνάμωσης και ένα stretching για μυϊκή τόνωση αλλά και καλύτερη απόδοση στα σπορ και στις καθημερινές δραστηριότητες:
1.Καθίστε οκλαδόν στα κόκαλα της λεκάνης, µε τον κορµό να εκτείνεται προς τα πάνω. Από αυτή τη θέση τοποθετήστε τα χέρια προς τα πίσω και "πλέξτε" τα δάχτυλα σας. Τραβήξτε τους ώµους προς τα πίσω έτσι ώστε ο θώρακας σας να ανοίγει και κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε βαθιές αναπνοές.
2.Τοποθετήστε το σώμα σας μπρούμυτα στο στρώμα και στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα και οι αστράγαλοί σας σταυρωμένοι. Έπειτα λυγίζετε αργά τους αγκώνες και κατεβάζετε το σώμα σας μέχρι πέντε εκατοστά από το δάπεδο, ενώ στη συνέχεια σπρώχνετε και ανεβαίνετε ψηλά μέχρι να τεντωθούν οι αγκώνες. Πραγματοποιείτε περίπου 10-15 επαναλήψεις.
3.Βρίσκεστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και φέρνετε τα χέρια σας λυγισμένα ακριβώς δίπλα από τα αυτιά σας. Με μια εκπνοή σπρώχνετε τη λεκάνη σας ψηλά και προσπαθείτε να τεντώσετε τα χέρια σας. Μετά πλησιάζετε την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα με μια αργή κίνηση και ξεδιπλώνετε τη σπονδυλική στήλη μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
