Αποκτήσετε μια καλοσχηματισμένη σιλουέτα και βγείτε στην παραλία χωρίς στερήσεις, αντιμετωπίζοντας μόνο τους «εχθρούς» της καλοκαιρινής διατροφής. Ποιοι είναι αυτοί;
- Η Δυσκοιλιότητα: Μια ανεπιθύμητη ‘παρενέργεια’ της δυσκοιλιότητας είναι το φούσκωμα. Για να την αντιμετωπίσετε υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια. Καλύψτε τις ανάγκες σας σε υγρά κατά βάση από νερό (~8 ποτήρια την ημέρα) και επιδιώξτε να κάνετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα.
Τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση του φουσκώματος είναι η μέντα, το τζίντζερ, ο μαϊντανός και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν προβιοτικά δηλαδή τα καλά βακτήρια του γαστρεντερικού μας συστήματος όπως γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε προβιοτικά ή ειδικά συμπληρώματα - Το αλάτι: Προκαλεί εκτός από αύξηση της Αρτηριακής Πίεσης και κατακράτηση υγρών. Κύρια πηγή πρόσληψης του είναι το μαγειρικό αλάτι που μπορεί να αντικατασταθεί από υποκατάστατο που περιέχει διάφορα αρωματικά βότανα που νοστιμίζουν το φαγητό. Χρειάζετε επίσης προσοχή στα τρόφιμα «κρυφές» πηγές αλατιού που είναι τα τυριά, τα κονσερβοποιημένα, τα αλλαντικά και τα περισσότερα σνάκς
- Η έλλειψη άσκησης: Η σωματική δραστηριότητα προτείνεται ως σημαντικό κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος μείωσης του σωματικού βάρους για αρκετούς λόγους:
• Ενισχύει το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας (απώλεια θερμίδων)
• Βοηθά στη μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους
• Βελτιώνειτο καρδιοαναπνευστικό σύστημα
• Προάγει τη διατήρηση μεγάλου μέρους της μυϊκής μάζας
• Επισφραγίζει τη διατήρηση της απώλειας του σωματικού βάρους
Έλενα Τρουλλίδου, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Νοσογόνο Παχυσαρκία (BSc (Hons.), MSc (Hons.) PhD Cand.)
