Συνδυάστε έξυπνα τροφές από όλες τις ομάδες και κάποια tips για να θαυμάσετε τη νέα αδύνατη σιλουέτα σας, σε μόνο δυο εβδομάδες από τώρα.
Για μια καλλίγραμμη σιλουέτα δεν ευθύνεται μόνο η σωστή διατροφή και η άσκηση αλλά και ο βασικός μεταβολισμός ο οποίος είναι άμεσα συνδεδεμένος με την γρήγορη και εύκολη απώλεια κιλών. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες ο βασικός μεταβολισμός από γυναίκα σε γυναίκα διαφέρει, αφού άλλοτε είναι πιο αργός άλλοτε πιο γρήγορός. Αν λοιπόν εσείς έχετε παρατηρήσει πως ανήκετε στη δεύτερη κστηγορία -αργός μεταβολισμός-, αφού ο δείκτης της ζυγαρίας σας δεν λεέι να κατέβει τότε τα παρακάτω tips αποτελούν συμμαχό σας στη μάχη με την απώλεια βάρους.
- Πήγαινε για ύπνο νωρίς: Η έλλειψη ύπνου, μας εξηγεί η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος με ειδίκευση στη νοσογόνο παχυσαρκία Έλενα Τρουλλίδου, αποσυντονίζει τον οργανισμό και κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί πιο αργά. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, οι συμμετέχοντες που δεν κοιμόνταν αρκετά, είχαν μειωμένα επίπεδα λεπτίνης και αυξημένα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, γεγονός που οδηγεί σε έντονη επιθυμία για φαγητό.
- Ξεκίνα τη μέρα με πρωινό: Το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να παραλείπεται. Μετά την ολονύχτια νηστεία ο οργανισμός έχει ανάγκη από τροφή και συγκεριμένα γλυκόζη (ψωμί, φρούτα) η οποία αποτελεί το κυριότερο καύσιμο του εγκεφάλου. Έτσι ξεκινά και η διαδικασία της πέψης και ενεργοποιείται ο μεταβολισμός. Άτομα τα οποία παραλείπουν το πρωινό είναι νωχελικά και λιγότερο αποδοτικά μέσα στη μέρα.
- Μικρα και συχνα γευματα: Αν παραλείπεις γεύματα, μειώνεις την ταχύτητα με την οποία το σώμα καίει θερμίδες. Τρώγοντας όμως πιο συχνά μικρότερα γεύματα, κρατάς το μεταβολισμό σε εγρήγορση, έτσι ώστε το σώμα να καίει συνέχεια θερμίδες. Συστήνετε η κατανάλωση 6 γευμάτων (μαζί με τα ενδιάμεσα σνακ) την ημέρα με συχνότητα κάθε 3-4 ώρες.
- Προτίμησε τα προϊοντα ολικης αλεσης και τις πρωτεϊνες: Τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν την ικανότητα να προκαλούν πιο εύκολα κορεσμό στον οργανισμό και έτσι όταν τα καταναλώνουμε δεν νιώθουμε πείνα. Επίσης βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού, καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα.
- Πρόσθεσε στα φαγητά κάτι καυτερό: Όπως καυτερή πιπεριά ή καρυκεύματα. Έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν το μεταβολισμό και τις καύσεις του οργανισμού.
