Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Από τις πιο συνηθισμένες απορίες που έχουν πολλές φίλες όταν τους λέμε να κάνουν βάρη είναι ''μα δεν θα φουσκώσω;'' Η «δεν θέλω να κάνω μπράτσα»!! φίλες μου ... πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδικαιολόγητος ο φόβος σας γιατί καμία γυναίκα, όσο και να προσπαθήσει, όσα βάρη και να σηκώσει δεν πρόκειται να αποκτήσει (με φυσικά μέσα)... αντρικό σώμα και η αιτία έχει ένα συγκεκριμένο όνομα: τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη είναι η αντρική ορμόνη και είναι ο λόγος για τον οποίο ένας άντρας μπορεί να «φουσκώσει» ενώ μία γυναίκα δεν μπορεί.
Μπορεί η αερόβια άσκηση να μειώνει το βάρος, να καίει θερμίδες και λίπος, όμως το σώμα αλλάζει πραγματικά, διαμορφώνεται και βελτιώνεται αληθινά μόνο με τα βάρη.
Που οφείλτε το φούσκωμα (αν υπάρχει); Όταν το θερμιδικό μας ισοζύγιο είναι θετικό, δηλαδή τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε, τότε το σώμα μας αλλάζει. Το να κατηγορήσουμε όμως τα βάρη για μία αλλαγή στο βάρος μας είναι η εύκολη λύση όταν καταναλώνουμε παραπάνω θερμίδες από όσο πρέπει. Προσοχή λοιπόν γιατί το θέμα όγκου είναι κυρίως θερμίδων που καταναλώνουμε και όχι από τα βάρη που κάνουμε.
Σε αντίθεση με τους άντρες, οι γυναίκες δεν κερδίζουν όγκο από τα βάρη, επειδή σε σύγκριση με εκείνους έχουν 10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συντελούν στη μυική υπερτροφία. Αυτό όμως που θα κερδίσετε είναι μυική τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο σώμα.Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη 2-3 φορές τη βδομάδα, μέσα σε 2 μήνες θα κερδίσουν μύες ενώ παράλληλα θα έχουν χάσει ακόμα περισσότερο λίπος.
Γιατί λοιπόν πρέπει να κάνουμε βάρη κυρίες μου:
• Πέρα από την ενδυνάμωση , με την αύξηση της μυικής μάζας, ανεβαίνει ο μεταβολισμός με αποτέλεσμα να καίτε ακόμα περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας.
• Μειώνετε τους κινδύνους οστεοπόρωσης.Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών, αρκεί να γίνεται συστηματικά. Ο συνδιασμός γυμναστικής με διατροφή που περιλαμβάνει ασβέστιο, είναι η καλύτερη άμυνα της γυναίκας στην οστεοπόρωση.
• Αυξάνεται η σωματική σας αντοχή. Καθώς κάνετε προπόνηση με βάρη, βελτιώνεται σημαντικά η δύναμή σας. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια καθώς κάνετε τις καθημερινές δουλειές.
• Μειώνετε τις πιθανότητες τραυματισμού, πόνων στη μέση και αρθριτικά. Η προπόνηση δύναμης δεν χτίζει μόνο δυνατούς μύες, αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους
• Μειώνετε το ρίσκο για καρδιακές παθήσεις.Η άσκηση με βάρη σε συνδιασμό με αερόβια, αυξάνουν την άμυνα του οργανισμού στις καρδιακές παθήσεις, καθώς μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξάνεται η καλή χοληστερόλη.
• Μειώνετε τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.Σύμφωνα με μία νέα έρευνα τα άτομα με μεγάλη περιφέρεια μέσης που ασκούνται έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε αντίθεση με αυτούς που δεν ασκούνται.
• Ποτέ δεν είναι αργά να ωφεληθείτε.Ακόμα και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να ωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη.Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους μυς αλλά απομακρύνει τη γήρανση. Έρευνα που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65 ετών έξειξε οτι η άσκηση με βάρη (πάντα κάτω από παρακολούθηση) αντιστρέφει τα σημάδια γήρανσης στους μυς.
• Ανεβαίνει η διάθεσή σας και καταπολεμάτε την κατάθλιψη!
Κυρίες μου δεν έχετε κανένα λόγο να φοβάστε ξεκινήστε προπόνηση σήμερα!!
