Διαβάστε το Βιογραφικό της Λένας Βαγιάνη
Το ζέσταμα θα πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος κάθε προγράμματος άσκησης, καθώς προετοιμάζει το σώμα για περισσότερο έντονη δραστηριότητα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρούργων προσφέρει τις παρακάτω συμβουλές για το ζέσταμα πριν την άσκηση:
- Το ζέσταμα των μυών επιτρέπει στη θερμοκρασία του σώματος να ανέβει, στο αίμα να ρέει και στην αναπνοή να αυξάνεται.
- Το ζέσταμα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε πιό αποτελεσματική άσκηση.
- Αν μόλις τώρα αρχίζετε να γυμνάζεστε, θα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο ζέσταμα σε σχέση με κάποιον που ασκείται τακτικά.
- Ένα ελαφρύ αεροβικό ζέσταμα σε χαλαρό ρυθμό είναι ασφαλής τρόπος να αρχίσετε την άσκηση.
Το σώμα χρειάζεται προετοιμασία πριν δεχθεί οποιασδήποτε μορφής επιβάρυνση. Εκτός από την προθέρμανση των μυών, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και όλες οι αρθρώσεις του σώματος πρέπει παντα να προετοιμάζονται, έτσι ώστε να αποφεύγονται τραυματισμοί.
