Οι περισσότεροι ειδικοί χαρακτηρίζουν το πρωινό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας στην απώλεια βάρους, γιατί είναι το άλμα που ξεκινάει το μεταβολισμό σας, σας δίνει ενέργεια για τις δραστηριότητες σας και αποτρέπει αυτό το πικρό συναίσθημα που μπορεί να σας κάνει να καταναλώσετε πολλά λιπαρά και θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα. Τι πρέπει, λοιπόν, να αποφύγετε στο πρωινό σας; Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη, που σας αφήνουν με "λιγούρα" και ευνοούν αύξηση του σωματικού σας βάρους:
1. Η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων.
Μερικές φορές ένα ψημένο κρουασάν ή ένα λαχταριστό έδεσμα όπως τα donuts, η σφολιάτα ή τα κέικ αποτελούν τον πιο θελκτικό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αν, όμως, υπερφορτώσετε το σώμα σας με ραφιναρισμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, μάλλον θα καταλήξετε να αισθάνεστε υπερβολικά πεινασμένοι μέσα σε λίγες ώρες, μετά από αυτές της γρήγορες λιχουδιές.
2. Ξεχνώντας τα υγιεινά λιπαρά.
Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει 10 με 15 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών ουσιών (που δεν είναι κορεσμένα) και να είστε σίγουροι ότι αυτό θα προκαλέσει τη "γεμάτη" αίσθηση που κρατάει την πείνα μακριά για ώρες.
3. Η μη μέτρηση των συστατικών.
Είτε όταν γεμίζετε ένα μπολ δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς, είτε όταν φτιάχνετε ένα γεύμα με βρώμη, το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε όλα αυτά τα υγιεινά συστατικά δεν σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος. Για όλα ευθύνονται τα μεγέθη των μερίδων και η μέτρηση των συστατικών (αντί για τον έλεγχο με το μάτι) για να εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε εντός των θερμιδικών ορίων της διατροφής σας.
4. Το να μην τρώτε αρκετά.
Ενώ μια απλή μπανάνα για πρωινό ή ένα smoothie με φρούτα μπορεί να φανεί σαν ένα ελαφρύ, υγιεινό πρωινό, αν δεν πάρετε μεταξύ 300 και 400 θερμίδες, πιθανότατα θα αναζητήσετε και κάποιο άλλο γεύμα μερικές ώρες πριν το μεσημεριανό! Έτσι ο συνδυασμός των φρέσκων φρούτων με κάτι άλλο, κατά προτίμηση με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά είναι αυτό που χρειάζεστε...
