Μαρία Σάββα
Το περπάτημα και το τρέξιμο συγκαταλέγονται στις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης, με σημαντικά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η επιλογή ανάμεσα στα δύο εξαρτάται από τους προσωπικούς στόχους, τη φυσική κατάσταση, την κινητικότητα αλλά και τις ατομικές προτιμήσεις.
Και οι δύο δραστηριότητες ανήκουν στις αερόβιες καρδιαγγειακές ασκήσεις, γνωστές και ως cardio, οι οποίες –σύμφωνα με πολυάριθμες έρευνες– προσφέρουν μια σειρά από πλεονεκτήματα:
- Συμβάλλουν στην απώλεια ή στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- Ενδυναμώνουν την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα
- Ενισχύουν το ανοσοποιητικό
- Βοηθούν στην πρόληψη ή στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων
- Μπορούν να παρατείνουν το προσδόκιμο ζωής
Παράλληλα, οι αερόβιες ασκήσεις δεν ωφελούν μόνο το σώμα αλλά και την ψυχολογία. Έρευνες δείχνουν ότι τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο μειώνουν τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, ενώ βελτιώνουν τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
Είναι το περπάτημα καλύτερο από το τρέξιμο;
Το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα οφέλη του τρεξίματος, με την ειδοποιό διαφορά ότι είναι λιγότερο απαιτητικό και πιο προσιτό για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ενισχύει την καρδιά, χαρίζει ενέργεια και βοηθά στη βελτίωση της γενικής υγείας.
Ωστόσο, το τρέξιμο έχει το πλεονέκτημα της μεγαλύτερης καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα, καίει περίπου διπλάσιες θερμίδες σε σχέση με το περπάτημα. Για παράδειγμα, για να χάσει κανείς ένα κιλό χρειάζεται να «κάψει» περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν ο βασικός σας στόχος είναι η απώλεια βάρους, το τρέξιμο θεωρείται πιο αποτελεσματική επιλογή.
Από την άλλη πλευρά, για όσους ξεκινούν τώρα ή δυσκολεύονται να τρέξουν, το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση σταδιακά και χωρίς έντονες καταπονήσεις.
Οφέλη και πιθανοί κίνδυνοι
Το τρέξιμο θεωρείται εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους και βελτίωση αντοχής, αλλά χαρακτηρίζεται και ως δραστηριότητα υψηλής επιβάρυνσης, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Συνηθισμένες παθήσεις που συνδέονται με την έντονη ενασχόληση με το τρέξιμο είναι:
- Κατάγματα κόπωσης
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα
- Σύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 50% των δρομέων τραυματίζονται κάθε χρόνο. Για να μειωθεί αυτός ο κίνδυνος, συνιστάται η σταδιακή αύξηση της έντασης και η εναλλαγή με άλλες μορφές άσκησης, ώστε να δίνεται χρόνος αποκατάστασης στο σώμα.
Το περπάτημα, αντίθετα, προσφέρει σχεδόν τα ίδια οφέλη με πολύ μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού, καθιστώντας το ασφαλή και βιώσιμη επιλογή για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού.
