Με την άνοδο της θερμοκρασίας και την είσοδο του Απριλίου στο προσκήνιο, τα πρώτα αμάνικα τοπ και κοντομάνικα μπλουζάκια κάνουν δικαίως την εμφάνιση τους στο καθημερινό σας ντύσιμο! Αν το πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων σας δεν έχει επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις με βαράκια για γραμμωμένα χέρια σε χρόνο μηδέν:
1. Στέκεστε με τον κορμό λυγισμένο και τα βαράκια στα χέρια (ενδεχομένως ακόμα και οι αλτήρες του ενός κιλού να είναι αρκετοί για την συγκεκριμένη άσκηση). Ο βραχίονάς σας εφάπτεται με τα πλευρά και το χέρι σας σχηματίζει ορθή γωνία. Τεντώνετε τον αγκώνα έτσι ώστε το χέρι σας να έρθει παράλληλα με το έδαφος και επαναφέρετε. Επαναλάβετε σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε πλήρη έκταση, κρατώντας ένα βαράκι στο κάθε χέρι. Ξεκινήστε τις κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και πραγματοποιήστε περίπου 10-12 επαναλήψεις, ενώ στη συνέχεια αλλάξτε φορά.
3. Ρίξε το σώμα σας μπροστά κάνοντας επίκυψη, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τη λεκάνη προς τα πίσω. Πιάστε τα βαράκια και έπειτα λυγίστε τους αγκώνες σηκώνοντας τα βάρη, μέχρι οι ώμοι να έρθουν σε μια ευθεία. Θυμηθείτε να διατηρήσετε τον κορμό σας ίσιο για 10 επαναλήψεις.
4. Ξαπλώστε στο στρώμα σας και σηκώστε τα χέρια σας με τα βαράκια ακριβώς επάνω από το στέρνο σας. Λυγίστε τους αγκώνες ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και τα βάρη να ακουμπήσουν το πάτωμα. Αμέσως μετά επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και επιδοθείτε στην ίδια κίνηση για περίπου 15 φορές.
