Οι ασκήσεις εδάφους είναι μια καλή προπόνηση για όλο το σώμα χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός. Είναι κατάλληλες για το γυμναστήριο, όταν είναι γεμάτο και βαριέστε να περιμένετε πότε θα αδειάσει ο διάδρομος, αλλά και για το σπίτι. Αυτή η προπόνηση συμπεριλαμβάνει τρεις ασκήσεις εδάφους για την τόνωση των μυών ολόκληρου του σώματος:
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια σας στην ευθεία προς το ταβάνι. Ανοίξτε τα πόδια σας σε σχήμα V και απλώστε τα χέρια σας, τεντωμένα ανάμεσα στα πόδια σαν να θέλετε να φτάσετε κάτι. Κάντε 10 επαναλήψεις και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, βάζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ξεκινήστε με δέκα κοιλιακούς και ξεκινήστε το πρόγραμμα από την αρχή, για τρία με τέσσερα σετ.
2. Ενώ είστε στο πάτωμα με τα πόδια στις μύτες και τα χέρια να ανασηκώνουν τον κορμό σας, διπλώστε τα πόδια σας σε πλάγια θέση, κρατώντας τα χέρια σας σταθερά. Επαναλαμβάνετε και από την άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση σε δύο σετ από πέντε φορές για κάθε πλευρά, για 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτήν την άσκηση επιτυγχάνετε γρήγορη σύσφιξη στην περιοχή του στομαχιού και παράλληλα γυμνάζετε όλο το σώμα.
3. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στους γοφούς και κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και τεντώστε το αριστερό μέχρι να σηκωθεί η φτέρνα. Τώρα, λυγίστε και τα δύο γόνατα, μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών και σηκωθείτε πάλι. Κάνε δέκα επαναλήψεις και άλλαξε πόδι. Αυτή η άσκηση θα δυναμώσει κυρίως μηρούς και γλουτούς, ενώ παράλληλα θα σταθεροποιήσει τον κορμό σας.
