Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
• «Μου είπε ο γυμναστής μου να κάνω αερόβιο για να χάσω λίπος»
• «Θα κάνω αερόβιο μετά την προπόνηση με τα βάρη για να χάσω περισσότερο»
• «Μα κάνω 20 λεπτά τη μέρα και δεν είδα διαφορά»
• «Πόσο αερόβιο πρέπει να κάνω για έχω αποτέλεσμα;»
Τα πιο πάνω είναι μόνο λίγα από τις καθημερινές ερωτήσεις – απόψεις που ακούμε στο χώρο μας. Πάμε να δώσουμε κάποιες απαντήσεις αφού δεν ξέρετε τι από όλα να πιστέψετε.
«Με την αεροβική άσκηση χάνω μυς»
Αυτός είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους. H χαμηλής έντασης αεροβική προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα βοηθάει στην καλύτερη αποκατάσταση και στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης. Ωστόσο, αν στόχος σας είναι η μυϊκή ανάπτυξη, είναι καλύτερα να κάνετε την προπόνηση αυτή στο τέλος του προγράμματος ή να αφιερώσετε σε αυτή μια άλλη μέρα.
«Η αεροβική άσκηση μειώνει το τοπικό πάχος»
Το έχουμε πει εκατομμύρια φορές ότι δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα. Χάνουμε λίπος από όλο το σώμα. Όταν κάνετε γυμναστική, το σώμα χάνει λίπος συνολικά και όχι τοπικά. Ωστόσο, στα σημεία στα οποία υπάρχει μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους σημειώνεται και μεγαλύτερη απώλεια.
«Είναι ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους»
Μπορεί η αεροβική άσκηση να είναι αυτή που θα οδηγήσει σε καύση θερμίδων και κατ’ επέκταση σε απώλεια κιλών, αλλά από μόνη της δεν αρκεί. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, που θα διατηρούν ή και θα αυξάνουν τον μυϊκό ιστό, ο οποίος με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού (άρα στην καύση περισσότερων θερμίδων).
«Πρώτα αυτή και μετά τα βάρη»
Να κάτι που βλέπουμε συχνά να κάνουν οι ασκούμενοι στα γυμναστήρια: πρώτα 1 ώρα αεροβική προπόνηση και μετά 1 ώρα προπόνηση με βάρη. Έτσι, όμως, εξαντλούνται όλα ή σχεδόν όλα τα αποθέματα γλυκογόνου του οργανισμού και δεν έχετε δυνάμεις να συνεχίσετε. Αν, λοιπόν, έχετε σκοπό να κάνετε μία πλήρη συνεδρία έντονης αεροβικής άσκησης και μία ολόκληρη προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης είναι καλύτερα να τα κάνετε σε διαφορετικές ημέρες. Έτσι, θα αποδώσετε τα μέγιστα και στα δύο, καίγοντας περισσότερες θερμίδες στην πορεία. Βέβαια, αν η άσκηση με βάρη που θα ακολουθήσει είναι ήπιας έντασης, τότε δεν υπάρχει λόγος να την παραλείψετε.
«Με άδειο στομάχι καίω περισσότερο λίπος»
Ποτέ, μα ποτέ, μην κάνετε γυμναστική με άδειο στομάχι. Γιατί; Είναι απλό. Αν κάνετε γυμναστική νηστικοί, τότε ο οργανισμός σας, στην προσπάθειά του να βρει ενέργεια, θα στραφεί στους μυς και όχι στα λιπώδη κύτταρα, με αποτέλεσμα να χάνετε μυϊκό ιστό και να μειώνεται η αντοχή και η δύναμή σας. Επομένως, αν δεν καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ, δεν θα έχετε ενέργεια για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του προγράμματός σας.
«Όσο πιο πολύ ώρα κάνω διάδρομο τόσο το καλύτερο»
Το να κάθεστε με τις ώρες στον διάδρομο, αλλά παράλληλα να χαζεύετε την τηλεόραση που βρίσκεται απέναντί σας, δεν θα σας βοηθήσει και πολύ. Τα αποτελέσματα που επιδιώκετε θα έρθουν αν ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα διαλειμματικής αεροβικής προπόνησης υψηλής έντασης, με αυξομειώσεις στην ταχύτητα ή/και στην κλίση του διαδρόμου. Η προπόνηση αυτή είναι κατάλληλη για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Αποφύγετε, λοιπόν, την άσκηση χαμηλής έντασης και επιλέξτε ένα πρόγραμμα που για τα προσωπικά σας δεδομένα είναι μέτριας ή υψηλής έντασης.
«Μα κάνω 20 λεπτά τη μέρα και δεν είδα διαφορά»
Το να επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση οδηγεί σε μείωση των θερμίδων που καίτε. Γιατί συμβαίνει αυτό; Αν κάνετε, για παράδειγμα, συνέχεια διάδρομο, το σώμα σας «εκπαιδεύεται» να εξοικονομεί ενέργεια για να αντέχει. Έτσι, όμως, καθώς εσείς χτίζετε αντοχή, σταδιακά μειώνονται οι θερμίδες που καίτε. Τι μπορείτε να κάνετε; Δώστε ποικιλία στην αεροβική προπόνησή σας κάνοντας μια μέρα διάδρομο, την επόμενη ποδήλατο και μετά ελλειπτικό. Μπορείτε, επίσης, να μεταβάλλετε την έντασή της ανά τακτά διαστήματα. Αν, τώρα, δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τον διάδρομο, φροντίστε να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας με 3 προπονήσεις αντίστασης την εβδομάδα.
«Ιδρώνω, άρα καίω λίπος»
Οι περισσότεροι θεωρούν ότι όσο περισσότερο ιδρώνουν τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε. Δυστυχώς, ο ιδρώτας δεν είναι ένδειξη του πόσο αποτελεσματική ήταν η αεροβική προπόνηση στην καύση του λίπους, αλλά ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα σας προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία του.
Προσπαθήστε να αλλάζετε το πρόγραμμα σας περίπου κάθε 5-6 εβδομάδες γιατί ο οργανισμός συνηθίζει και δεν βλέπετε αποτέλεσμα. Καλή προπόνηση!!!
