Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Ο τρικέφαλος μυς πρόκειται για έναν από τους πιο δύσκολους μυς στο γυναικείο σώμα. Βρίσκεται στο πίσω και από κάτω μέρος του βραχίονα. Με απλά λόγια, είναι ο μυς που όταν σηκώνουμε το χέρι και το κουνάμε «κρέμεται» ενοχλητικά! Είναι ο μυς που έτσι και τον παραμελήσεις χαλαρώνει πολύ γρήγορα σε σχέση με τους υπόλοιπους και θέλει πολλή και συνεχόμενη δουλειά για να ενδυναμώσει και να διατηρηθεί φυσικά.
Αγαπημένες μου φίλες, με μια άσκηση δεν σφίγγει ο τρικέφαλος ούτε αδυνατίζει , όπως έχω πει και σε άλλα άρθρα όταν χάνουμε βάρος χάνουμε από παντού από όλο το σώμα και από τον τρικέφαλο , και επίσης ξεχωρίστε τον μυϊκό ιστό από τον λιπώδη . Είναι δύο τύποι ιστού εντελώς διαφορετικοί μεταξύ τους. Η δομή τους είναι άσχετη η μία με την άλλη και η χρήση τους από τον οργανισμό είναι επίσης διαφορετική.
Πως θα δούμε αποτέλεσμα στο κρέμασμα;
1. Συστηματική άσκηση και εκγύμναση του μυ (όχι με μια άσκηση την εβδομάδα)
2. Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, τη μακρά, την έξω και την έσω κεφαλή. Έτσι, υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεων, τα οποία «χτυπάνε» τον τρικέφαλο από διαφορετική γωνία, ώστε η εκγύμνασή του να είναι συμμετρική ως προς όλες τις κεφαλές.
3. Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους
4. Σωστή και ισορροπημένη διατροφή!
5. Γυμνάστε συνολικά και ισορροπημένα το σώμα σας μην παραμελείτε καμιά μυϊκή ομάδα. Με το να κάνετε κάθε μέρα πόδια και γλουτούς και 1 φορά χέρια και πάνω μέρος δεν θα δείτε σίγουρα αποτέλεσμα. Οι αρχάριοι και όσοι δεν γυμνάζονται με υψηλές εντάσεις μπορούν παρόλα αυτά να γυμνάζουν δύο φορές την εβδομάδα την ίδια μυϊκή ομάδα. Ένας τυπικός αρχάριος γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα με μέση ένταση και με 2-3 ασκήσεις των 3 σετ ανά μυϊκή ομάδα.
6. Γυμνάζετε εξίσου και τους δικέφαλους! Ένα δυνατό χέρι, χρειάζεται δυνατούς τρικέφαλους, οι οποίοι συμμετέχουν και υποβοηθούν πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων. Ακόμα και από άποψη συμμετρίας του χεριού, είναι απαραίτητο να μην τους παραμελείτε.
Για να μπορείτε να χαιρετάτε άφοβα με τα χέρια ψηλά και όχι σαν την βασίλισσα της Αγγλίας με τα χέρια μαζεμένα συμβουλευτείτε το γυμναστή σας, φτιάξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα εκγύμνασης με έμφαση στις αδυναμίες σας και είναι θέμα χρόνου να φανούν και τα πρώτα αποτελέσματα !!!
