Διαβάστε το Βιογραφικό του Ανδρέα Κουμή
Το CrossFit αποτελεί ένα είδος «λειτουργικής προπόνησης» και όχι κυκλικής όπως πολύ πιστέυουν. Αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζει τους ασκούμενους για οποιαδήποτε σωματική τους ανάγκη που προκύπτει από τις καθημερινές τους ασχολίες. Έτσι, λαμβάνει υπόψιν όλες τις αθλητικές και φυσικές δραστηριότητες και εξετάζει τις προσαρμογές και τη βελτίωση των ικανοτήτων που μπορούν να προσφέρουν στον ασκούμενο. Χαρακτηριστικό γνώρισμα του CrossFit αποτελεί η μη εξειδίκευση. Στόχος του είναι να προετοιμάσει τους ασκούμενους για τυχαίες φυσικές προκλήσεις μέσα από ένα πρόγραμμα προπόνησης που δεν αποκλείει καμία τεχνική αθλητικής προπόνησης. Μια προπόνηση CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει από ασκήσεις ενόργανης γυμναστικής έως άρσης βαρών, σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Η προπόνηση
Μια τυπική προπόνηση αποτελείται από κινήσεις απομόνωσης και παρατεταμένη αερόβια άσκηση. Χρησιμοποιούνται αποκλειστικά πολυαρθρικές ασκήσεις και αερόβιο πρόγραμμα. Το πρόγραμμα θα μπορούσαμε να το χαρακτηρίσουμε ως ένα «βασικό πρόγραμμα σπουδών» καθώς εστιάζει στην ενδυνάμωση του «πυρήνα» του σώματος. Η προσέγγιση του CrossFit αποσκοπεί στην συνετή εξισορρόπηση της αναερόβιας και της αερόβιας άσκησης ενώ το ασκησιολόγιο αποσκοπεί στην εξειδίκευση, την εξέλιξη και τις βέλτιστες προσαρμογές.
Παραδείγματα: Ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμβηση, ζετέ, αρασέ, squat, άρσεις θανάτου, άλματα, ρίψεις και υποδοχές με medicine ball, έλξεις στο μονόζυγο, βυθίσεις, pushups, κατακόρυφος.
Η μέθοδος
Η Μέθοδος Crossfit αποσκοπεί στο να καθιερώσει μια ιεραρχία στην προσπάθεια, η οποία βασίζεται στα εξής:
- Δίαιτα – βάζει τα μοριακά θεμέλια για την φυσική κατάσταση και την υγεία.
- Μεταβολική προπόνηση – χτίζει την ικανότητα στην καθεμία από τις τρεις μεταβολικές οδούς, ξεκινώντας από την αερόβια, συνεχίζοντας με το γαλακτικό οξύ και καταλήγοντας στις οδούς της φωσφοκρεατίνης.
- Ενόργανη γυμναστική – καθιερώνει τη λειτουργική ικανότητα για τον έλεγχο του σώματος και το εύρος της κίνησης.
- Άρση βαρών και ρίψη – αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου των εξωτερικών αντικειμένων και παράγει ενέργεια και δύναμη.
- Αθλητισμός - εφαρμόζει το fitness σε ατμόσφαιρα αθλητισμού με περισσότερες τυχαιοποιημένες κινήσεις και γνώση δεξιοτήτων.
