Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Έχετε βαρεθεί να τρώτε τις ώρες σας πάνω στο διάδρομο; Θέλετε κάτι πιο αποτελεσματικό και σύντομο για κάψιμο λίπους ; κάντε ..sprint! ακριβώς δοκιμάστε την προπόνηση υψηλής έντασης με εναλλαγές και θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Να διευκρινίσω καταρχάς ότι η προπόνηση αυτή δεν είναι για αρχάριους , είναι για άτομα που ήδη κάνουν αερόβια προπόνηση. Λίπος καίμε και όταν κάνουμε διάδρομο 40 λεπτά , όμως καίμε περισσότερο λίπος όταν κάνουμε 20 λεπτά διάδρομο με την μέθοδο ΗΙΙΤ (High Intense Interval Training) δηλαδή υψηλή ένταση με 8 σπρίντ των 30΄΄ και ανάμεσα τους 2΄ διάλειμμα.
Τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με έντονες εκρήξεις που εναλλάσσονται με πολύ χαμηλή δραστηριότητα, έχουν μια βαθιά επίδραση στην καύση λίπους εν αντιθέσει με τις αερόβιες ασκήσεις σταθερής έντασης για τους δύο παρακάτω λόγους:
Οι ορμονικές αλλαγές και η μεταβολική μετάκαυση επιμένει σε μεγαλύτερο διάστημα. Μια πρόσφατη αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα 20 λεπτών HIIT με 30'' γρήγορο τρέξιμο και δίλεπτα διαλείμματα αργού βάδην ανάμεσα, έχασαν έξι φορές περισσότερο σωματικό λίπος από μια άλλη ομάδα που ακολουθούσε ένα πρόγραμμα καθημερινής αερόβιας σταθερού ρυθμού στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Γιατί να το επιλέξω;
• Είναι σύντομο είδος αερόβιας προπόνησης
• Καις περισσότερο λίπος
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
• Συνεχίζεις να καις και μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει μεταξύ 12 και 24 ώρες.
ΦΑΣΗ 1
Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
ΦΑΣΗ 2
Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).
ΦΑΣΗ 3
Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.
Καλή προπόνηση!
