Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Η πιο συνηθισμένη δικαιολογία πλέον κάθε φορά που ρωτάμε κάποιον γιατί δεν κάνει γυμναστική είναι: ''Δεν έχω χρόνο''. Μάθετε λοιπόν ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο χωρίς αυτό να σημαίνει ότι εκγύμνασή σας θα είναι ελλιπής. Αν επίσης νομίζετε ότι για το σώμα που ονειρεύεστε χρειάζεστε 15 ώρες την εβδομάδα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε.
Η γυμναστική έχει γίνει απαραίτητη πλέον στη ζώη μας έιτε λόγω της καθιστικής ζωής αλλά και για λόγους υγείας, είτε για λόγους αισθητικής (κυρίως).
Δεν χρειάζεται λοιπόν να τρώτε τις ώρες σας στο γυμναστήριο. Μπορείτε να «συμμαζέψετε» το πρόγραμμα σας με τους πιο κάτω τρόπους.
Αυτή του είδους προπόνηση απαντά στο όνομα ''super sets''
Όταν λέμε super set εννοούμε ότι κάνουμε 2 (διαφορετικές) ασκήσεις χωρίς καθόλου διάλειμμα ενδιάμεσα. Υπάρχουν 2 κλασσικές προσεγγίσεις στην μέθοδο super set:
1. Super sets ίδιας μυικής ομάδας και
2. Super- sets ανταγωνιστικών μυικών ομάδων. Και οι δύο μέθοδοι είναι αποτελεσματικές και η επιλογή αποτελεί προσωπική προτίμηση του καθενός. (Κάποιοι κάνουν και τις δύο...). Με αυτή τη μέθοδο κάποιος μπορεί να φτάσει στην μυική κόπωση πιο γρήγορα, άρα να γυμναστεί σχεδόν στον μισό χρόνο, αυξάνοντας ταυτόχρονα μυική αντοχή.
Κυκλική προπόνηση για χάσιμο βάρους
είναι μια μέθοδος εξάσκησης που συνδυάζει αερόβια προπόνηση και ασκήσεις με βάρη. Περιλαμβάνει συνήθως 8-12 ασκήσεις-σταθμούς και εκτελείτε κυκλικά χωρίς διάλειμμα, μέσα σε ένα χρονικό περιθώριο.
Τρόπος εκτέλεσης
Στη κυκλική προπόνηση σχεδιάζουμε το πρόγραμμα από πριν λαμβάνοντας υπόψη ότι δεν πρέπει να υπάρχουν δυο ασκήσεις-σταθμοί της ίδιας μυϊκής ομάδας συνεχόμενα. Επιλέγουμε 8-12 ασκήσεις μέσα στο χώρο του γυμναστηρίου, χρησιμοποιώντας τα μηχανήματα, τους αλτήρες και τις μπάρες ή στην αίθουσα αερόβιας γυμναστικής χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, αλτήρες, μπάλες και λάστιχα γυμναστικής.Εκτελούμαι τις ασκήσεις με κυκλικό τρόπο χωρίς διάλειμμα, περίπου 18-20 επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει ότι γίνονται όλα τα πρώτα σετ των ασκήσεων, ακολουθεί ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια όλα τα δεύτερα σετ των ασκήσεων κ.τ.λ. Συνήθως γίνονται 2-3 κύκλοι. Στόχος είναι να κρατηθεί ο καρδιακός παλμός στην επιθυμητή περιοχή, που είναι περίπου στο 75% της αερόβιας ικανότητας.
Αερόβια και περιορισμένος χρόνος
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε αερόβια προπόνηση όταν δεν είναι καθόλου απαραίτητο. Αν δεν θέλετε όμως να εξαλείψετε πλήρως τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις, αλλά δεν έχετε πολύ χρόνο, μάθετε πως μόλις 20 λεπτά υψηλής έντασης είναι πολύ αποδοτικότερα από 40 λεπτά χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβιας, αν γίνει με την μέθοδο HIIT. Διαβάστε για τη λεγόμενη διαλειμματική αερόβια υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) και διαλέξτε το αγαπημένο σας μηχάνημα εκτελώντας διαλειμματικά σε αναλογία 1 προς 1 λεπτό χαμηλή και πολύ υψηλή ένταση. Ο χρόνος θα πέσει στο μισό... τα οφέλη θα διπλασιαστούν!
Επίσης καλό θα ήταν επίσης να περιορίσετε την κουβεντούλα, το κινητό, γυμναστείτε με πρόγραμμα χωρίς να περιπλανιέστε άσκοπα στο γυμναστήριο!!!
