Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Τα Χριστούγεννα είναι προ των πυλών και οι πιο πολλοί από εσάς έχετε ήδη αρχίσει τα «σκασαρχία» από το γυμναστήριο ή κάποιοι άλλοι μας είπατε ήδη «καλά Χριστούγεννα θα τα πούμε του χρόνου»!!
Δυο εβδομάδες αποχή από το γυμναστήριο λοιπόν τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό έτσι ώστε να μην πληρώσουμε ακριβά τους κουραμπίεδες και τα μελομακάρονα;
Αφιερώστε 20-30 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα ή μέρα παρά μέρα για να κάνετε ένα μικρό πρόγραμμα για όλο το σώμα έτσι ώστε να αποφύγετε τα 1-2 κιλά που αναπόφευτα μπαίνουν κατά τις γιορτές αλλά και να κρατήσετε τους μυς σας «ζωντανούς» και ετοιμοπόλεμους κατά την επιστροφή σας στο γυμναστήριο.
Προτείνω:
- 1 λεπτό επιτόπου τροχάδιν, 15 ανεβάσματα σε σκαλιά
- Καθίσματα – squat
- Πηδηματάκια (χαμηλά)
- Push ups
- Mountain climbers
- Dips – βυθίσεις (από καρέκλα – τραπέζι)
- Προβολές – lunges
- Crunches – ροκανίσματα
- PLANK – 30 δευτερόλεπτα
Αν θέλετε να εντάξετε και το τροχάδι σε διάδρομο μια καλή λύση για γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση είναι να κάνετε κυκλική προπόνηση με τις πιο πάνω ασκήσεις σε 15 επαναλήψεις και στο τέλος 3-5 λεπτά τρέξιμο σε μέτρια ένταση για 3 κύκλους. Αν όχι κυκλική τότε μπορείτε να κάνετε τις πιο πάνω ασκήσεις σε 3 σετ την κάθε μια των 12-15 επαναλήψεων.
Επίσης να μην ξεχνάμε τη διατροφή μας, σίγουρα θα φάμε πιο πολύ τις γιορτές αλλά να μην το παρακάνουμε...!!
Καλά Χριστούγεννα πάντα με υγεία!!
