Διαβάστε το Βιογραφικό του Ανδρέα Κουμή
Μήπως θα θέλατε να επανέλθετε γρήγορα στις περσινές σας επιδόσεις; Η επαναφορά για μια τέλεια γράμμωση και ένα ωραίο συμμετρικό σώμα χρειάζεται άμεσα ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης όπως και την κατάλληλη διατροφή. Πιο πολύ θα έλεγα το 60% διατροφή και το 40% γυμναστική.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε ένα στόχο στο μυαλό σας και έπειτα να τον πετύχετε με σωστό τρόπο και αυτοπειθαρχία.
Ένας σωστός προπονητικός κύκλος περιλαμβάνει την καταγραφή συγκεκριμένης αερόβιας προπόνησης κάθε εβδομάδα έτσι ώστε κάθε μήνα να βλέπετε την επίδοση σας να ανεβαίνει στα ύψη. Όσο αφορά τις ασκήσεις σας στο γυμναστήριο θα πρέπει να λειτουργείτε με ένα ανανεωμένο πρόγραμμα γυμναστικής μαζί με προσωπικό γυμναστή. Ή αν γυμνάζεσται μόνοι σας καλύτερα να έχετε κάθε μήνα ένα πρόγραμμα από έμπειρο προσωπικό γυμναστή.
Όπως ανέφερα και στην αρχή, γυμναστική και διατροφή πάνε μαζί. Προσπαθήστε κατά τη διάρκεια της βδομάδας να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3-5 φορές τη βδομάδα και η διατροφά σας καθημερινά να περιλαμβάνει 3 βασικά γεύματα και 3 ενδιάμεσα τα οποία μπορεί να είναι φρούτα, άπαχο γιαούρτι, ξηροί καρποί (αμύγδαλα ή καρύδια).
Τα τελεύταια χρόνια έχουν αλλάξει πολλά στον τρόπο εκγύμνασης ασκούμενων και γι' αυτό βλέπουμε συχνά μια μεγάλη μάζα ανθρώπων απ' όλες τις ηλικίες να έχουν τα μέγιστα αποτελέσματα.
Πάμε αναλυτικά να δούμε πως μπορούμε να αποκτήσουμε έγκαιρα την γρήγορη, ασφαλή επαναφορά των καλοκαιρινών επιδόσεων.
Κατά βδομάδα θα ήταν καλά να γυμνάζεσται Δεύτερα, Τρίτη, Πέμπτη, Παρασκευή με ξεκούραση Τετάρτη και Σάββατο! Την Κυριακή θα μπορούσατε να την αφιερώνατε σε ενα οποιοδήποτε χόμπυ της αρεσκείας σας είτε ποδηλασία, είτε κολύμπι, είτε αερόβιο σε βουνό ή πάρκο.
Μέσα στη βδομάδα θα ήταν καλά να εκτελείτε λειτουργικές ασκήσεις με στόχο τις πολλές επαναλήψεις και αύξηση της αερόβιας ικανότητας όπως γίνεται και με τη διαλλειμματική προπόνηση στο τρέξιμο. Μην ξεχνάται να γυμνάζεται κάθε φορά τους ραχιαίους και κοιλιακούς σας όπως και τους περιστροφείς ώμων (λάστιχα) για τυχόν μη τραυματισμούς από τενοντίτιδες ή πόνους στην οσφυική μοίρα.
Εύχομαι οι επιδόσεις να είναι καλύτερες απ' τις περσινές και σύντομα να έχετε ένα ωραίο, γραμμωμένο, συμμετρικό σώμα.
Αρκεί να το πιστέψετε!
