Διαβάστε το Βιογραφικό της Έλενας Χρυσάνθου
Οι τρελές σε ρυθμό αυτές εποχές μας επιβάλλουν να διαθέτουμε πολύ περιορισμένες ώρες για άσκηση, ευεξία και αυτοβελτίωση.
Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να θυσιάζουμε το χρόνο που απαιτείται για ζέσταμα και να αρχίζουμε τη εκγύμναση του σώματος χωρίς αυτό να είναι έτοιμο.Το ζέσταμα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ξεχωριστό κομμάτι της προπόνησης αλλά σαν αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Έτσι έχουμε μια ομοιόμορφη και σωστή προπονητική μονάδα.
Οι γενικοί στόχοι της προθέρμανσης είναι σε γενικές γραμμές οι ακόλουθοι:
- Αποφυγή τραυματισμών
- Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
- Διάταση των μυών και προετοιμασία.
- Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος
- Καλύτερες επιδόσεις.
- Βελτίωση της μυϊκής συναρμογής.
- Ενίσχυση βασικών κινητικών ικανοτήτων.
- Συγκέντρωση και νοητική προετοιμασία
- Δημιουργία κινήτρων για την προπόνηση και καλύτερες επιδόσεις.
Ένας καλός κανόνας για το ζέσταμα είναι να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός μας με 10 -15 λεπτά αεροβικής άσκησης.
Αυτή μπορεί να είναι στο διάδρομο, στατικό ποδήλατο, κωπηλατική μηχανή stepper ή ελαφρύ τρέξιμο η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο.
Τέλος θα ήθελα να τονίσω ότι το ζέσταμα εκτός από τους βασικούς στόχους που αναφέρθηκαν είναι πολύ σημαντικό και για τη ψυχολογία του ασκούμενου.
H καρδιά είναι σε θέση να αντεπεξέλθει καλύτερα στις αυξημένες ανάγκες.
