Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Πολλές φορές φτάνουμε σε ένα σημείο που νιώθουμε ότι δεν αποδίδει πλέον το πρόγραμμα μας. Το έχει συνηθίσει ο οργανισμός μας και το έχουμε ήδη βαρεθεί από τον καιρό που το κάνουμε. Τι κάνουμε λοιπόν σε αυτή τη φάση; Αν ο στόχος μας είναι να κάψουμε όσο περισσότερες θερμίδες μπορούμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης τότε μια καλή εναλλακτική λύση είναι να γυμναστούμε κυκλικά.
Δηλαδή; Το λέει και η λέξη, διαλέγουμε τις ασκήσεις που επιθυμούμε ανάλογα με το προπονητικό μας επίπεδο και τον στόχο μας σύμφωνα με τα σημεία που θέλουμε να δώσουμε περισσότερο ένταση και τις εκτελούμε σε κυκλική μορφή διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Στο τέλος κάθε κύκλου μπορείς να προσθέσεις αερόβια άσκηση όπως είναι διάδρομο, ελληπτικό, ποδήλατο η και κωπηλατική. Με αυτόν τον τρόπο καίμε περισσότερες θερμίδες και ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας έτσι ώστε να συνεχίζει να καίει λίπος ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.
Παράδειγμα κυκλικής προπόνησης:
1. Squat
2. Push ups
3. Lunges
4. Βυθίσεις τρικεφάλου
5. Sumo squat
6. Κωπηλατική στη τροχαλία
7. Leg extension
8. Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρες
9. Leg curl
10. Overhead press bar
11. Ροκανίσματα κοιλιακών
3 λεπτά τρέξιμο μέτριας έντασης στο διάδρομο
2-3 λεπτά διάλειμμα για διατάσεις
Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο άλλες 2 φορές και εκτελούμε την κάθε άσκηση με 15 επαναλήψεις! Ανάλογα τον στόχο και τον βαθμό δυσκολίας οι ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν και να επικεντρωθείτε πχ. στο κάτω μέρος ή στις σύνθετες ασκήσεις.
Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας ότι εκτελείτε σωστά προσαρμόστε το ασκησιολόγιο στα δικά σας μέτρα και ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!!!
