Οι μύες του κορμού σας, οι οποίοι περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, πρέπει να συνεργαστούν για να κρατήσουν τον κορμό. Μπορούν επίσης να κρατήσουν την ενέργεια από το να χαθεί αλλά και να αποτρέψουν πιθανούς τραυματισμούς.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τον κορμό σας είναι εκτελώντας ασκήσεις σε σανίδα.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις πρακτικές καθώς κάνετε ασκήσεις σε σανίδα:
•Ενεργοποιήστε τους γλουτιαίους για να σταθεροποιήσετε το κάτω μισό του σώματός σας.
•Αποφύγετε τα "κλειδώματα" στα γόνατα κρατώντας τα ελαφρώς λυγισμένα.
•Αποφύγετε την κατάρρευση του κάτω μέρους της πλάτης.
•Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς προς τη σπονδυλική σας στήλη.
•Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη μακριά από τους ώμους σας.
•Τοποθετήστε τα πόδια σας τουλάχιστον στο πλάτος των γοφών.
•Εκτελέστε αρχικά ασκήσεις σε σανίδες με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Οι σανίδες μπορούν να πραγματοποιηθούν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθήσει τη φυσική σας κατάσταση.
Ασκήσεις σε σανίδα και μερικές παραλλαγές
1. Ξαπλώστε σε πρηνή κατάκλιση και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους. Οι γλουτοί παραμένουν στην ευθεία του υπόλοιπου σώματος χωρίς να "βουλιάζει" η μέση. Κρατήστε την στάση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβατε.
2. Ξεκινήστε από τη βασική θέση. Σηκώστε αργά το ένα πόδι μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε το λίγα δευτερόλεπτα ψηλά και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
3. Ξεκινήστε από τη βασική θέση με τους πήχεις στο έδαφος. Φέρτε το σώμα σας σε στήριξη στις παλάμες πρώτα στο ένα χέρι και μετά στο άλλο. Ο μύες του κορμού παραμένουν σταθερά ενεργοποιμένοι ώστε να διατηρήσουν τη σωστή θέση που είχαμε αρχικά. Αποφύγετε το "κλείδωμα" των αρθρώσεων στους αγκώνες, κρατώντας τους ελαφρώς λυγισμένους.
4 .Ξεκίνηστε στη βασική θέση με τους πήχεις στο έδαφος. Εκτελέστε αργή περιστροφή της λεκάνης αριστερά και δεξιά εναλλάξ.
