Διαβάστε το Βιογραφικό της Στέφανη Γουήλερ
Part 1 – Fitball Classes
Η αλήθεια είναι ότι μέχρι και λίγα χρόνια πριν, το άκουσμα και μόνο της έκφρασης ‘ομαδικά προγράμματα’, παρέπεμπε σε μια αίθουσα με χορευτική μουσική και ένα γκρουπ αποτελούμενο από κορίτσια κατά 95%, να ακολουθούν γρήγορους ρυθμούς. Είναι γεγονός όμως, ότι ο χώρος του FITNESS εξελίσσεται πλέον ραγδαία και οι επιλογές όσον αφορά στις μεθόδους εκγύμνασης έχουν αυξηθεί κατά πολύ.
Μέσα από μια σειρά άρθρων, σκοπός είναι να γνωρίσουμε κάποια από αυτά τα προγράμματα έτσι ώστε να πειστείτε για τα πλεονεκτήματα που έχουν τα διάφορα είδη εκγύμνασης μέσα στην αίθουσα.
Σήμερα θα γνωρίσουμε τις μπάλες ισορροπίας ή αλλιώς FitBalls:
Οι μπάλες ισορροπίας, γνωστές και ως Fit Balls, μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύ διασκεδαστικό και συνάμα άκρως αποτελεσματικό τρόπο προπόνησης στα ομαδικά προγράμματα Fitness.
H μπάλα λόγω της κατασκευής της δεν είναι σταθερή και κινείται συνεχώς, γεγονός που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για εξαιρετική εκγύμναση του κορμού καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος ακόμα κι όταν οι ασκήσεις που εκτελούνται αφορούν άλλες μυϊκές ομάδες. Έτσι, αφήνουμε πίσω την αντίληψη ότι γυμνάζουμε τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες ξεχωριστά, αφού επικεντρωνόμαστε στην εξάσκηση του συνόλου των μυών που αποτελούν τον πυρήνα, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ισορροπία και η ευκινησία μας.
Πλεονεκτήματα και Οφέλη
Υπάρχουν αναρίθμητες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ένα μάθημα με μπάλες χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος, οι οποίες μπορούν να συνδυαστούν με λάστιχα, βαράκια και διάφορα άλλα είδη προπονητικού εξοπλισμού. Με αυτό τον τρόπο, το μάθημα αυτό δεν πρόκειται να γίνει ποτέ "βαρετό".
Η πρόκληση να διατηρηθεί η σωστή ευθυγράμμιση με την μπάλα διεγείρει τα αντανακλαστικά των φυσικών κινητήρων του σώματος και ενθαρρύνει το σώμα να αντιδράσει ως σύνολο, μια ολοκληρωμένη μονάδα. Αυτού του τύπου η άσκηση αντικατοπτρίζει περίπου το πως κινείται το σώμα μας στην καθημερινότητα μας. Επίσης, όταν η μπάλα χρησιμοποιείται σωστά, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει διάφορες μυϊκές ομάδες για να επιτύχει σταθεροποίηση, κάποιες από τις οποίες υπάρχει πιθανότητα να μην έχουν ενεργοποιηθεί ξανά στο παρελθόν, αν χρησιμοποιούσατε μόνο τα παραδοσιακά όργανα γυμναστικής.
Η απλότητα του να ασκούμαστε με την μπάλα μεταφράζεται σε ισορροπία! Επειδή η μπάλα απαιτεί ισορροπία, ενεργοποιούνται μύες που ποτέ δεν ξέρατε οτι είχατε ή προκαλούνται να ενεργοποιηθούν με ένα διαφορετικό τρόπο. Η προσπάθεια να σταθεροποιηθείτε σε μια κινητή στρογγυλή επιφάνεια μπορεί να αποτελέσει ένα μάθημα αναζωογονητικό, διασκεδαστικό και εκπληκτικά αποτελεσματικό στο χτίσιμο μιας πιο λειτουργικής μυϊκής δύναμης αφού δεν υπάρχει άλλη στήριξη πέρα από το ίδιο μας το σώμα.
Επιλέξτε σωστά την μπάλα σας:
Είναι εύκολο να διαλέξετε το ιδανικό μέγεθος για εσάς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε πάνω στην μπάλα και να ελέγξετε αν τα πόδια σας βρίσκονται σε τέτοια θέση έτσι ώστε τα γόνατα σας να είναι σε ορθή γωνία. Αν ναί, τότε έχετε βρει το ιδανικό μέγεθος μπάλας για εσάς. Aν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε, ζητήστε τη βοήθεια του επαγγελματία γυμναστή που είναι υπεύθυνος για το μάθημα.
Εν ολίγοις
• Η άσκηση με την μπάλα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
• Bελτιώνει τον τόνο των μυών
• Συμβάλλει στην αποκατάσταση ή τη βελτίωση της ευλυγισίας
• Ενισχύει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης
• Βελτιώνει το νευρομυϊκό συντονισμό
• Βοηθά στη μείωση του λίπους
Από τη θεωρία στην πράξη
Επειδή η θεωρία απέχει πολύ από την πράξη μην διστάσετε να το δοκιμάσετε μόλις σας δοθεί η ευκαιρία.
-Αν ανήκετε στους φανατικούς των hi impact προγραμμάτων μην υποτιμήσετε τη φύση αυτού του μαθήματος, γιατί θα σας εκπλήξει και θα αποτελέσει μεγάλη πρόκληση για σας.
-Αν πάλι είστε καινούριοι στο χώρο του γυμναστηρίου μη διστάσετε να το δοκιμάσετε γιατί υπάρχουν αμέτρητες επιλογές και παραλλαγές ασκήσεων, ανάλογα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.
Να θυμάστε πάντα
"H μόνη "κακή" άσκηση είναι ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΚΑΝΕΤΕ"
