Διαβάστε το Βιογραφικό του Ανδρέα Κουμή
Η κυρια λειτουργία των κοιλιακών είναι η σταθεροποίηση και η κάμψη του κορμού (τα ροκανίσματα γυμνάζουν κυρίως το δεύτερο) αλλά από εκεί και πέρα οι κοιλιακοί είναι και αυτοί μυς όπως όλοι οι άλλοι. Αν θες να δυναμώσουν πρέπει να βάλεις σταδιακά μεγαλύτερα φορτία, αν πρέπει να ''χτυπήσεις'' διαφορετικές μοίρες πρέπει να βάλεις στροφή στην κίνηση, αν θες περισσότερη έκρηξη πρέπει να κάνεις εντελώς άλλες ασκήσεις.
Σαν άσκηση είναι το ανάποδο από τα ρολάκια και σε γενικές γραμμές κάτι σαν τα γόνατα στήθος. Με τη διαφορά ότι όλο το σώμα στηρίζεται στα χέρια και τους κοιλιακούς. Βάλε τα πόδια σε μια ελβετική μπάλα με τα χέρια στο πάτωμα και κάνε μπρος πίσω.
Κάθισμα V
Φέρνεις τα πόδια σε ορθή γωνία και κάθεσαι στα οπίσθια σου. Μένεις εκεί όσο αντέχεις.
Βαριοπούλες
Πως γκρεμίζουμε έναν τοίχο; Πως σπάνε πέτρες στα καταναγκαστικά έργα; Κάπως έτσι. Μόνο που χρειάζεται να βρεις κάτι που να προσγειώνεται η βαριοπούλα. Το καλύτερο είναι δύο λάστιχα. Δηλαδή βρες ένα γυμναστήριο που να έχει δύο λάστιχα. Αλλιώς στο έδαφος.
Ορθή γωνία σε δίζυγο
Ακούγεται πιο απλό αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο. Πιάνεσαι σε ένα δίζυγο (ή έστω ένα πολύζυγο) και φέρνεις τα πόδια τεντωμένα στην οριζόντιο.
Γόνατα ψηλά
Είναι η κλασσική δρομική άσκηση που τρέχουμε επί τόπου ή σε μήκος με τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Λογικά μετά από 4-5 προπονήσεις θα πρέπει να νιώθεις να κουνιέται μόνο το λίπος της κοιλιάς και όχι όλη η κοιλιά.
Κάμψεις - ταχύτητες
Και οι δύο ασκήσεις εξασκούν την σταθεροποιητική λειτουργία του κορμού αλλά ο συνδυασμός και κυρίως το πάνω κάτω που δεν αφήνει περιθώρια χαλάρωσης είναι απλά εκρηκτικό.
Εκτινάξεις μπάλας από όρθια θέση
Ψηλά λακτίσματα
Κοινώς κλωτσιές. Το μόνο που χρειάζεται είναι προσοχή να μην ξεκολλήσει κανένας σπόνδυλος ειδικά όταν δεν είσαι ιδιαίτερα ευλύγιστος. Κατά τα άλλα είναι μια άσκηση που με τις πολλές επαναλήψεις θα πιέσεις τους κοιλιακούς και στο ανέβασμα και στο κατέβασμα.
Πλευρικά λακτίσματα
Πάλι σε κίνηση ή σε στάση διαγώνια βολέ όπως αυτά των τερματοφυλάκων στο ποδόσφαιρο. Η ιδέα είναι ότι το πόδι πρέπει να περάσει τα πλευρά της αντίθετης πλευράς και κάτω από το χέρι.
