«Mην αντιγράφετε» … δεν είναι για όλους το ίδιο αποτέλεσμα!

Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου

Ακούω πολύ συχνά από κόσμο να μου λέει μα η φίλη μου κάνει Pilates και είδε πολύ διαφορά , ή το άλλο «διάβασα στο διαδίκτυο για 10 μαγικές ασκήσεις που θα με βοηθήσουν να κάψω λίπος , ή άκουσα για μια καινούρια μέθοδο cross fit που είναι της μόδας και κάνουν οι φίλες μου να κάνω και εγώ;
Καλό είναι να διαβάζετε και να ενημερώνεστε για τα νέα του fitness, όμως πριν «αντιγράψετε» αυτό που σας είπαν ότι είναι καλό και μαγικό δεν έχετε παρά να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να δείτε τις πραγματικές ανάγκες που έχει το σώμα σας. Αφού τις εντοπίσετε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε ένα πτυχιούχο και έμπειρο γυμναστή στο χώρο του fitness!

Σε έναν τέλειο κόσμο όλοι οι γυμναστές θα έδιναν σε όλους το ίδιο πρόγραμμα των 3-4 σετ και 8-12 επαναλήψεων. Δυστυχώς όμως, δεν μπορούμε να βάλουμε όλους τους ανθρώπους, φυσιολογίες και σωματότυπους να βράσουν σε ένα καζάνι. Κάποιοι ανταποκρίνονται τέλεια σε πολύ βαριά κιλά με 5-8 επαναλήψεις, άλλοι σε μέτρια ως βαριά κιλά με 8-12, ενώ άλλοι (αυτό σπανίζει αλλά υφίσταται) σε σχετικά ελαφριά κιλά και 12-15 επαναλήψεις. Κοπέλες κυρίως, «φοβούνται» να γυμναστούν με βάρη μήπως και «φουσκώσουν»(το γνωστό τροπάριο) και προτιμούν τα ομαδικά προγράμματα (τάξεις) ή τα αερόβια μηχανήματα.

Και ως επόμενο, οδηγούμαστε στην επόμενη ερώτηση: “Πως μπορεί κάποιος να καταλάβει ποια μέθοδος εκγύμνασης είναι ιδανικότερη για το σώμα του”;
Καταρχήν πολύ σημαντικό είναι αυτό που κάνουμε να το ευχαριστιόμαστε και να μην είναι αγγαρεία.¨
Αν σου αρέσει η μέθοδος Pilates τότε να ξέρεις ότι αν έχεις περιττά κιλά θα πρέπει να κάνεις και 3 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση (ποδήλατο – διάδρομο- ελλειπτικό) με τη μέθοδο πιλάτες θα σφίξετε πάρα πολύ καλά όλο το σώμα και δεν θα αποκτήσετε όγκο αλλά δεν θα κάψετε λίπος θα χάσετε μόνο κάποιες θερμίδες για αυτό αν πρέπει να χάσετε κιλά θα πρέπει να αρχίσετε διατροφή και αερόβια προπόνηση.

Προπόνηση cross fit: εξαιρετική προπόνηση αρκετά έντονη με διαφορετικά στάδια δυσκολίας για αρχάριους και προχωρημένους όμως πριν αρχίσετε αυτό το είδος προπόνησης βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάποιο είδος μυοσκελετικού προβλήματος όπως , προβλήματα στα γόνατα , σπονδύλου , αυχένα κλπ

Ομαδικά προγράμματα (τάξεις): υπάρχουν πολύ καλά προγράμματα στα γυμναστήρια για αερόβια προπόνηση αλλά και ενδυνάμωσης που σε συνδυασμό με τη μουσική μπορεί να περάσει η ώρα σας πάρα πολύ ευχάριστα όμως σκεφτείτε
1. Εκτελείτε σωστά τα παραγγέλματα του γυμναστή;
2. Tα κάνετε με τη σωστή ένταση; η απλά τρέχετε να προλάβετε τα βήματα του;
3. Aλλάζει συχνά το πρόγραμμα ή απλά περνούν οι μήνες και κάνετε ακριβώς τα ίδια;

Καλό θα ήταν στη περίπτωση των ομαδικών προγραμμάτων να κάνετε συνδυασμό διαφορετικών προγραμμάτων πχ 1η μέρα body pump (πρόγραμμα ενδυνάμωσης), 2η μέρα aerobics – kick box – 3η μέρα Pilates έτσι ώστε να έχετε διαφορετικά ερεθίσματα. Επίσης αν έχετε χρόνο μπροστά σας συνδυάστε μια προπόνηση body pump με 30 λεπτά αερόβια άσκησης στο διάδρομο, ή και το αντίθετο μετά από μια έντονη τάξη aerobics μπορείτε να κάνετε 4-5 ασκήσεις ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος.

Προπόνηση με βάρη (γυναίκες):
χρειάζεστε ένα καλό γυμναστή ώστε να εντοπίσει τις ανάγκες σας και να σας ετοιμάσει ένα σωστό  πρόγραμμα, που θα σας παρακολουθεί θα σας διορθώνει και θα σας το αλλάζει κάθε 6 εβδομάδες σύμφωνα με την πρόοδο σας. Δεν μπορούμε όλοι να κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων στα βασικά μηχανήματα ποδιών και ένα πέρασμα για το πάνω μέρος , άλλοι μπορεί να χρειάζονται να βάλουν περισσότερα βάρη και ένταση για να δουν διαφορά , άλλες μόνο με το βάρος τους σώματος μπορούν να εκτελούν σύνθετες ασκήσεις , ή ακόμα συνδυασμός και των δύο , ανάλογα με το σωματότυπο της κάθε γυναίκας προσαρμόζει και ο γυμναστής το πρόγραμμα δεν κάνουμε όλες 20 επαναλήψεις στη μηχανή γλουτών και τελειώσαμε … το  πολύ πολύ να τραυματιστείτε!

Προπόνηση με βάρη (άντρες).
Η ερώτηση που θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι κατά πόσο η δύναμή ας αυξάνεται προοδευτικά με το τωρινό σας πρόγραμμα.
Εξαιρώντας τους παράγοντες υπερπροπόνηση και κακή/φτωχή διατροφή, αν προσέξατε τελευταία ότι η δύναμή σας (το πόσο δηλαδή, είστε σε θέση να αυξήσετε βάρη/σετ) στο γυμναστήριο έχει μείνει στάσιμη, τότε αυτό θα πρέπει να αποτελέσει τον πρώτο λόγο γιατί το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθείτε θα πρέπει να υποστεί ορισμένες ρυθμίσεις (είτε προς τα πάνω σε βάρη/σετ/επαναλήψεις, είτε προς τα κάτω) ώστε να επιτευχθεί η μυϊκή ανάπτυξη που αναζητάτε.

Η τελευταία ερώτηση που θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι αν νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν νιώθετε συνέχεια ότι πεινάτε ή αν έχετε δυσκολίες στον ύπνο.

Κάθε ένα ή συνδυασμός και των τριών παραπάνω φαινομένων (ειδικά ο ύπνος) μπορεί να είναι ένδειξη ανισορροπίας τεστοστερόνης-κορτιζόνης πράγμα που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε καταβολισμό και στασιμότητα ή ακόμα και χάσιμο μυϊκής μάζας μακροπρόθεσμα.

Συμπέρασμα
Αυτό που θα πρέπει πάντα να έχετε στο μυαλό σας είναι ότι καμία μέθοδος δεν αποτελεί πανάκεια, ακόμα και αν προέρχεται από σουπερ ειδικούς του fitness. Εσείς είστε οι κριτές των δικών σας αποτελεσμάτων, εσείς θα αποφασίσετε αν το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθείτε είναι καλό για εσάς και εσείς τελικά θα είστε υπεύθυνοι κάθε κέρδους ή απώλειας.