Τι σημαίνουν για σένα οι διακοπές; Άδεια από την δουλεία, παραλία, ηλιοθεραπεία, μπαράκια για cocktails με φίλους, το «τέρμα» των προσδοκιών σου για αδυνάτισμα, περισσότερο φαγητό, παγωτά, γλυκά και πολλές σοκολάτες;
Αν κουνάς καταφατικά το κεφάλι, έχουμε να σε ενημερώσουμε πως όχι μόνο εσύ αλλά όλες οι γυναίκες στον πλανήτη έτσι προσδιορίζουν την έννοια των διακοπών! Το θέμα είναι ότι οι καλοκαιρινές διατροφικές προκλήσεις ίσως σου χαλάσουν την αψεγάδιαστη σιλουέτα σου για την οποία ''χτυπιόσουνα'' όλο τον χειμώνα, έτσι ώστε να βγεις με ψηλά το κεφάλι στην παραλία. Δεν είναι κρίμα να πάνε οι κόποι σου χαμένοι;
Είμαστε σίγουροι πως συμφωνείς μαζί μας για αυτό και εμείς είμαστε στο πλάι σου για να ξεπεράσεις το μεγάλο εμπόδιο! Προχωρήσαμε λοιπόν για σένα ένα βήμα παραπέρα από τις δίαιτες express που σε περιορίζουν και σου παρουσιάζουμε με την βοήθεια της κλινικής διαιτολόγου - διατροφολόγου με ειδίκευση στην νοσογόνο παχυσαρκία Έλενας Τρουλλίδου κάποια μυστικά που όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις κιλά, αλλά θα σου επιτρέψουν να περάσεις τις διακοπές σου όπως τους αρμόζει!
1) Τι μπορούμε να κάνουμε για να παραμείνουμε κομψές;
Το καλοκαίρι είναι πιο εύκολο να προσέχουμε τη διατροφή και το βάρος μας, αφού οι υψηλές θερμοκρασίες μας μειώνουν την όρεξη, καταναλώνουμε πιο πολλά υγρά και είμαστε σχετικά πιο δραστήριοι.
2) Τι συμβαίνει όμως όταν εγκαταλείψουμε τη ρουτίνα μας και βρεθούμε σε κάποια άλλη χώρα;
Το πρόβλημα δεν είναι τόσο αν θα πάρουμε 1-2 κιλά αλλά η πιθανότητα ακύρωσης όλου του προγράμματος διατροφής που είχαμε. Και αυτό επειδή οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον προκλήσεις στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σε τέτοιο βαθμό που αν κανείς τα παρατήσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύεται μετά να επανέλθει.
Τι πρέπει να εφαρμόζουμε κατά την διάρκεια των διακοπών;
Υπάρχουν διάφορα τρικ που θα μας βοηθήσουν να μην παρατυπήσουμε:
Α) Πρωινό
- Μπορείτε να πάρετε πρωινό σε κάποιο εστιατόριο, ακολουθώντας τις γενικές γραμμές της δίαιτας σας. Εάν υπάρχει μπουφέ, δεν είναι ανάγκη να φάτε όλων των ειδών τα πρωινά σε μια ημέρα!
- Κάθε μέρα εναλλάξτε τις επιλογές σας ακολουθώντας τις επιλογές του προγράμματος σας.
- Ψωνίστε ότι θα χρειαστείτε σε τρόφιμα για το πρωινό σ’ ένα supermarket ώστε να το ετοιμάζετε στο δωμάτιο σας, αν δεν υπάρχει πρωινό διαθέσιμο και προκειμένου να αποφύγετε τις τυρόπιτες και τα ανθυγιεινά πρωινά έξω.
Τι πρέπει να εφαρμόζουμε στα ταξίδια;
Β) Σνακ
- Πάντα να έχετε μαζί σας τα ενδιάμεσα γεύματα/ σνακ. Μπορείτε να τα μεταφέρετε παντού αφού είναι συσκευασμένα και έτοιμα προς κατανάλωση. Μπισκότα – κράκερς – ρυζογκοφρέτες
- Ψωνίστε και οργανώστε τα σνακ με βάση το πρόγραμμα σας για να προλάβετε την πείνα και να αποφύγετε τους διατροφικούς πειρασμούς. Επίσης θα αποτρέψετε την υπερκατανάλωση φαγητού στο γεύμα.
- Επιλέξτε φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, μήλα, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε ή και να «πάρετε» από το πρωινό μπουφέ του ξενοδοχείου.
- Επίσης οι ατομικές μπάρες δημητριακών είναι καλές για όλη την οικογένεια.
- Αποφύγετε τα έτοιμα σάντουιτς από έξω, αφού έχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες.
- Το ίδιο ισχύει και για τα κέικ, κρουασάν κ.α. Έτσι γλυτώνετε 500 έως 700 θερμίδες.
Διαβάστε ακόμη: Μέρος Β’: Η δίαιτα των διακοπών
