Διαβάστε το Βιογραφικό της Λένας Βαγιάνη
1. Περπάτημα μέσα στο νερό με τη βοήθεια των χεριών
2. Ποδήλατο. κάνε ''πετάλι'' με τα πόδια μέσα στο νερό και ταυτόχρονα μικρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σου στο πλάι του κορμού.
3. Jumping Gacks. Κάνε ένα μικρό άλμα μέσα στο νερό, ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σε έκταση μέχρι το ύψος των ώμων. Mετά κατέβασε γρήγορα και δυνατά τα χέρια σου στους γοφούς και κλείσε τα πόδια σου στην αρχική τους θέση.
4. Ψαλίδι. Κάνε ταυτόχρονη κίνηση εναλλάξ με τα πόδια, φέρνοντας το κάθε πόδι τεντωμένο μπροστά και το αντίθετο πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να προσέχεις και οι κοιλιακοί σου να είναι σφιγμένοι.
5. Κολύμπι σε ήπιο ρυθμό.
6. Γόνατα ψηλά. Επιτόπια τρέξε δίνοντας έμφαση στο ανέβασμα των γονάτων.
7. Μάζεμα ποδιών. Σε ύπτια θέση και διατηρώντας τα πόδια μέσα στο νερό, κάνε μαζεμα προς το στήθος και εκτίναξη πάλι πίσω...
Η διάρκεια που πρέπει να έχει κάθε άσκηση είναι ένα λεπτό ενώ το διάλειμμα που θα κάνεις πρέπει να είναι 40 με 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με την αντοχή σου! Επαναλαμβάνεις το σετ των ασκήσεων κυκλικά δύο με τρεις φορές.
Σκέψου πως όλο το πρόγραμμα με τις ασκήσεις στη θάλασσα δεν θα σου πάρει πάνω από 20-25 λεπτά κάθε φορά ενώ θα γυμνάζεις πόδια, χέρια πλάτη και κοιλιακούς διασκεδάζοντας! Αν πηγαίνεις και για μπάνιο καθημερινά θα δεις αποτελέσματα τόσο γρήγορα που ούτε φαντάζεσαι!
