Διαβάστε το Βιογραφικό του Ανδρέα Κουμή
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες λόγω θερμοκρασίας και μεταβολής της σωματικής αντοχής θα ήταν καλό οι προπονήσεις πάνω από μια ώρα να μην εκτελούνται για πολλούς λόγους και τόσο γιατί οι καρδιακοί παλμοί ανεβαίνουν κατακόρυφα και δεύτερον όσο κοντεύουν οι διακοπές είμαστε πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς.
Γι’ αυτό ως προσωπικός γυμναστής θα συμβούλευα η προπόνηση η οποία είναι η καλύτερη είναι η κυκλική που συνδυάζει τόσο το αερόβιο όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης όλου του σώματος μας μέσα σε χρόνο ρεκόρ 30 λεπτών!!
Ως επί το πλείστον στους δικούς μου αθλητές εφαρμόζω τη διαλλειματική κυκλική προπόνηση με ειδικές λειτουργικές ασκήσεις. Η κυκλική αυτή προπόνηση συνδυάζεται με σπριντ στο δρόμο η σε αίθουσα.
Μια καλή προπόνηση που μπορούν να την εκτελέσουν και άνδρες και γυναίκες είναι η εξής:
1. 500warm up rowing machine
2. 600m run slow
3. 4 exercises εκτελούνται η μια πίσω απ’ την άλλη:
A. air squat 20R+20R jump squat
B. max push ups(κανονικά ή γόνατα)
C. jumping lunges 20R
D. running abs for 1' min
4. 500m run sprint 10.0-12.0
Αυτές οι 4 ασκήσεις μαζί με τα 500m sprint θα εκτελεστούν σε 3 κύκλους.
Στο τέλος κάνουμε αποκατάσταση μυών με καλές διατάσεις πάντοτε. Η συγκεκριμένη προπόνηση εκτελείται από όλους και φυσικά η ένταση εξαρτάται από το πόσο προχωρημένος είναι ο/η ασκούμενος/νη.
Μπορούμε επίσης στην ίδια προπόνηση να βάλουμε άλλες 4 ασκήσεις και να τις εκτελέσουμε για άλλους δυο κύκλους έτσι ώστε να δουλέψουμε κι άλλες μυϊκές ομάδες όπως τρικέφαλους, πλάτη, ραχιαίους, κοιλιακούς κ.τ.λ.
Με αυτό τον τρόπο πετυχαίνουμε σε λίγο χρόνο από 30 λεπτά ως μια ώρα την καλή αερόβια προπόνηση και πλήρης ενδυνάμωση και αντοχή όλου του μυϊκού μας συστήματος.
Η κυκλική προπόνηση με σπριντ θα ήταν καλό κάποιος να την ακολουθήσει με έναν personal trainer για να μπορεί να μάθει σωστά το τρόπο εκτέλεσης και να γνωρίσει τα όρια του.
Καλό καλοκαίρι με καλές προπονήσεις γράμμωσης!!!
