Μία διατροφή μειωμένη σε θερμίδες βάζει στα ρούχα σας με «αυτοπεποίθηση». Ακολουθήστε την και χάστε πέντε κιλά σε δύο βδομάδες. Προλαβαίνετε!
Σίγουρα θέλετε να κάνετε μια νέα αρχή και προσπάθεια για να χάσετε όσο πιο γρήγορα γίνεται βάρος. Υιοθετήστε τις πολύτιμες συμβουλές της ειδικού και δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς να πηγαίνει μείον πέντε… σε δύο εβδομάδες μόνο.
Πώς θα τα καταφέρετε;
Είναι η γυμναστική πιο δραστική από τη δίαιτα στο χάσιμο κιλών ή η δίαιτα είναι καλύτερη; Οι μελέτες μέχρι τώρα δείχνουν πως ο συνδυασμός και των δύο είναι η καλύτερη αντιμετώπιση για γρήγορό χάσιμο κιλών και ίσως πιο σημαντικό είναι πως με αυτό τον συνδυασμό η διατήρηση του βάρους είναι πολύ πιο εφικτή. Μελέτη που έγινε στον Καναδά έδειξε πως αυξάνοντας την άσκηση σε παχύσαρκες γυναίκες που ήταν ήδη σε δίαιτα είχαν θετικό αποτέλεσμα στο στομαχικό πάχος και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, πέρα από το χάσιμο κιλών. Συγκεκριμένα, το γκρουπ που συνδύαζε δίαιτα και φυσική άσκηση είχε μεγαλύτερη μείωση στομαχικού λίπους και κιλών (74%). Το γκρουπ που είχε μόνο αυξημένη φυσική άσκηση είχε μείωση 43% και το γκρουπ που ήταν μόνο σε δίαιτα είχε μείωση 54%. Μία άλλη δεκαοχτάμηνη μελέτη έδειξε πως για καλύτερα αποτελέσματα επιβάλλεται ο συνδυασμός φυσικής άσκησης και σωστής δίαιτας. Τα 104 άτομα που συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη έχασαν περίπου δέκα κιλά από αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες και αλλαγές στην καθημερινή τους ζωή με την αύξηση της φυσική τους άσκησης.
Διατροφή και γυμναστική πάντα μαζί
Από ό,τι φαίνεται από μελέτες, ο ρόλος της φυσικής άσκησης είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την αντιμετώπιση του τοπικού πάχους. Πολλές φορές διερωτόμαστε αν υπάρχει κάποια δίαιτα ή φαγητά που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος από ένα ορισμένο σημείο στο σώμα μας. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν. Η γυμναστική όμως σε συνδυασμό με μια σωστά μειωμένη σε θερμίδες διατροφή θα βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση του τοπικού πάχους. Άλλα ωφελήματα που μας προσφέρει ο συνδυασμός και των δύο είναι η υγεία της καρδιάς, μιας και βοηθούν στην αντιμετώπιση ή μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), στην ενίσχυση του καύσιμου λίπους και στην αντιμετώπιση της ινσουλίνης, ενώ την ίδια στιγμή διατηρείται η πίεση σε σωστά επίπεδα. Συνδυάστε λοιπόν τη γυμναστική με μια διατροφή μειωμένη σε θερμίδες, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και φαγητά ολικής αλέσεως, μειωμένη σε λιπαρά και προσεγμένη στην ποσότητα που καταναλώνετε, και θα καταφέρετε να χάσετε περίπου πέντε κιλά σε δύο βδομάδες.
Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για χάσιμο κιλών και λίπους (1.200 θερμίδες)
Πρόγευμα: ½ φλιτζάνι βρώμη ή δημητριακά με λίγο άπαχο γάλα και 1 φρούτο
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο ή 1 μικρό γιαούρτι φρούτου άπαχο ή 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημέρι: 1 φιλέτο σολομού στη σχάρα με ½ φλιτζάνι κινόα ή ρύζι
Απόγευμα: 8-10 αμύγδαλα
Βραδινό: Κοτοσαλάτα με 1 φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα (100γρ.), λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Μετά το βραδινό: 1 φρούτο
