Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση είναι ευεργετική, σωματικά και ψυχικά, για κάθε άνθρωπο. Μήπως όμως και εδώ ισχύει το ρητό «παν μέτρο άριστον; Η εμμονή με την υπερβολική άσκηση μας οδηγεί σε λάθη, που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς και να φέρουν αντίστροφα αποτελέσματα από τα αυτά που επιδιώκουμε.
Ένα πρόγραμμα άσκησης για να είναι ασφαλές πρέπει να βασίζεται στα εξής:
1) Συχνότητα: Γενικά μία φορά την εβδομάδα διατηρεί, 2 φορές βελτιώνουν ελαφρά και 3 φορές άσκηση την εβδομάδα προσφέρουν το καλύτερο αποτέλεσμα.
2) Ένταση: Για να υπάρχουν ωφέλη από την άσκηση πρέπει το σώμα να προσαρμόζεται σταδιακά και προοδευτικά σε αυξανόμενη επιβάρυνση.
3) Χρόνος: Όσο πιο πολύ βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, τόσο επιμηκύνεται η διάρκεια της άθλησης.
4) Τύπος: Τα είδη της άσκησης πρέπει να εναλλάσσονται.
5) Διάρκεια: Αν σταματήσουμε για μακρύ χρονικό διάστημα την άσκηση, τα προηγούμενα ωφέλη χάνονται.
Τα συχνότερα λάθη
• Δεν κάνουμε καλή προθέρμανση/διατάσεις στις βασικές μυϊκές ομάδες,
• Σηκώνουμε πολύ μεγάλο βάρος πολύ γρήγορα,
• Δεν ενυδατωνόμαστε αρκετά,
• Δεν κάνουμε αποθεραπεία.
• Συμπτώματα υπερκόπωσης
Τα σημάδια που θα σας κάνουν να καταλάβετε ότι κάπου το παρακάνετε, είναι τα εξής:
• Ελαττωμένη σωματική ή πνευματική απόδοση,
• Ελαττωμένη επιθυμία για άσκηση,
• Αυξημένη καρδιακή συχνότητα η/και αρτηριακή πίεση σε ηρεμία.
• Χρόνιο «πιάσιμο» μυών η αρθρώσεων, συχνές θλάσεις η τενοντίτιδες που υποχωρούν αργά και δύσκολα.
• Συχνά κρυολογήματα,
• Ελαττωμένη όρεξη,
• Μεγάλη απώλεια βάρους,
• Διαταραχές ύπνου,
• Κατάθλιψη,
• Ευερεθιστότητα, άγχος.
Η γυμναστική είναι χαρά και όχι καταπίεση, δεν αποκρύπτουμε ένα ιατρικό μας πρόβλημα από τον υπεύθυνο γυμναστή, δεν γυμναζόμαστε με πόνο, δεν πειραματιζόμαστε με «μαγικά» συμπληρώματα διατροφής και κάνουμε ένα καλό προληπτικό ιατρικό έλεγχο πριν αρχίσουμε τη γυμναστική αλλά και σε ετήσια βάση.
Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής είναι υγεία!
