Μετά από μια δύσκολη ημέρα, ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται την στιγμή που θα την «πάρει στην αγκαλιά του ο Μορφέας», ούτω σώστε να χαλαρώσει, να ξεκουραστεί να ανακτήσει την ενέργεια της και να απαλλαγεί από το στρες; Όλες, αφού για τις περισσότερες από εμάς ο ύπνος αποτελεί «τονωτική ένεση».
Τι γίνεται όμως όταν «βουλιάξουμε» στο αναπαυτικό μας κρεβάτι για να κοιμηθούμε αλλά ο ύπνος δεν έρχεται να μας επισκεφθεί, κι εμείς στριφογυρνάμε αρκετή ώρα προτού χαλαρώσουμε για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε;
Πάνω από 900.000.000 άτομα παγκοσμίως υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, με τους ειδικούς να εξηγούν πως οι επιπτώσεις της αϋπνίας δεν περιορίζονται μόνο στην προσπάθεια που κάνεις κάθε βράδυ για να κοιμηθείς αλλά και στις καθημερινές δραστηριότητές σου, ενώ την ίδια στιγμή ο κακός ύπνος συνοδεύεται από κακή διάθεση, εξάντληση και κατάθλιψη.
Μάλιστα πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο «Toronto University» αποδεικνύει πως η έλλειψη ύπνου –λιγότερο από επτά ώρες- αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση, καθώς και καρδιακά κι εγκεφαλικά επεισόδια.
Αν ανήκεις λοιπόν κι εσύ στην κατηγορία των ανθρώπων που ταλαιπωρούνται από αϋπνίες τότε τα παρακάτω διατροφικά tips θα αποδειχθούν σύμμαχοι σου για να καταπολεμήσεις την αϋπνία μια και καλή και με εντελώς φυσικό τρόπο! Πάρε χαρτί και μολύβι και να είσαι σίγουρη πως από τώρα και στο εξής θα κοιμάσαι μέχρι να πεις «καληνύχτα»…!
1) Ακτινίδια: Εκτός του ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό και μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, τα εύγευστα ακτινίδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες ενώ παρέχουν στον οργανισμό την υψηλά επίπεδα «σεροτονίνης», μια ουσία η οποία μας βοηθάει να ηρεμήσουμε, τόσο πολύ σε σημείο υπνηλίας.
2) Μπανάνες: Μπορεί να σου φανεί παράξενο, αφού όλες ξέρουμε πως οι μπανάνες μας δίνουν ενέργεια, αλλά αποδεδειγμένα μια βρασμένη μπανάνα το βράδυ μπορεί να μας απαλλάξει από τις αϋπνίες, χάρη στο μαγνήσιο που περιέχει. Βάλτε λοιπόν μια μπανάνα με την φλούδα της, σε ζεστό νερό για να κοχλάσει και στην συνέχεια καταναλώστε το ρόφημα.
3) Χυμός κεράσι: Το κεράσι θεωρείται βάλσαμο για τις αϋπνίες, καθώς είναι πλούσιο σε «μελατονίνη». Η μελατονίνη είναι μία νευροορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο, διαθέτει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα διεγείρεται από το σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως, ενώ φαίνεται πως βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί την ενέργεια του. Οι επιστήμονες μας παροτρύνουν να καταναλώνουμε την συγκεκριμένη ουσία μέσω της διατροφής μας, ούτω σώστε να ενισχύουμε την παραγωγή της από τον οργανισμό μας.
4) Λεβάντα: Όλες μας γνωρίζουμε τις ευεργετικές ιδιότητες της λεβάντας αφού ως γνωστών είναι χαλαρωτική. Οι ειδικοί μάλιστα μας παροτρύνουν να βάζουμε στο τσάι μας μερικά αποξηραμένα φυλλαράκια λεβάντας. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε Πανεπιστήμιο της Γερμανίας αποδεικνύει πως ο άνθρωποι που προτιμούν την μυρωδιά της λεβάντας δεν έχουν καθόλου άγχος.
5) Πράσινο τσάι: Οι «κατεχίνες», οι οποίες είναι και το κύριο συστατικό του πράσινου τσαγιού δεν βοηθούν μόνο στο κάψιμο του λίπους, αλλά μειώνουν σημαντικά το στρες. Ένα φλιτζάνι green tea πριν πάτε για ύπνο θα σας χαλαρώσει με αποτέλεσμα να κοιμηθείτε πανεύκολα, αφού μειώνει τον χρόνο που ξοδεύουμε για να μας πάρει ο ύπνος!
