Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Η εξάρτηση από τις ζυγαριές χαρακτηρίζει πολύ κόσμο και μάλιστα αρκετούς σε σημείο ψύχωσης! Και όμως το βάρος – τουλάχιστον όσον αφορά το fitness – αποτελεί ένα δείκτη χωρίς ιδιαίτερο νόημα που θα μπορούσε να είναι και παραπλανητικός. Όλοι σας θα έχετε υπόψη κάποιες υπάρξεις που βασίζουν την εμφάνισή τους αποκλειστικά σε στερητικές δίαιτες. Μέσα στα ρούχα τους φαίνονται υπέροχες αλλά στην παραλία η εικόνα είναι διαφορετική/τραγική. Μπορεί να μιλάμε για ποσοστά λίπους πάνω από 30%!
Οι μύες είναι που δίνουν σε άντρες και γυναίκες την ευχάριστη/σέξι εμφάνιση και αυτό είναι η αλήθεια!
Υποβαθμίστε το ρόλο της ζυγαριάς σας! Θα σας συνιστούσα να την παραγκωνίσετε τελείως. Δώστε περισσότερο σημασία στη μεζούρα, στον καθρέφτη και στο παλιό τζιν παντελόνι σας.
Πρέπει λοιπόν :
- να αφιερώνετε 2-3 ημίωρα την εβδομάδα για μεταβολική προπόνηση με βάρη
- επίσης 2-3 ημίωρα για αερόβια προπόνηση με ένα τουλάχιστον ημίωρο αφιερωμένο σε σπριντ
- και το κυριότερο να τρώτε σωστά.
Λιπομέτρηση λοιπόν!!
Ακόμα και αν δεν είστε επαγγελματίας bodybuilder ή αθλητής, καλό θα ήταν σε κάποια στιγμή της ζωής σας να μαθαίνατε το ποσοστό σωματικού σας λίπους ώστε να ξέρετε σε τι πορεία βρίσκεστε σχετικά με τους στόχους που έχετε θέσει στο γυμναστήριο.
Ποια είναι τα ποσοστά;
Στην ηλικία των 25 ετών ο μέσος άντρας, χωρίς περιττό βάρος, έχει περίπου 15% λίπος, ενώ η μέση γυναίκα 20-26%. Η συνολική ποσότητα λίπους στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι ποτέ σταθερή, αλλά αυξομειώνεται.
Οι περισσότεροι φυσιολογικοί στα κιλά, βρίσκονται σε ένα εύρος σωματικού λίπους από 18 έως 25% [1]. Ο fitness μέσος όρος κυμαίνεται μεταξύ 14-17% με τις ανώτερες μοίρες των κοιλιακών ελαφρώς εμφανείς. Τους πολύ αθλητικούς τύπους θα τους βρείτε γύρω στο 6-13% με όλο το 8-pack εμφανές και με έντονη γράμμωση σε όλο το σώμα, ενώ τα περισσότερα pro τέρατα θα έχουν πέσει ακόμα και κάτω του 5% για να φτάσουν σε αυτό το απολύτως ripped σημείο.
Ποια είναι όμως τα «λογικά» πλαίσια;
Είναι καλό, για χάρη όχι μόνο της αισθητικής αλλά και της γενικής υγείας, τα ποσοστά λίπους να μην πέφτουν κάτω του 5% και να μην υπερβαίνουν το 25% Το ιδανικό για άνδρες μέχρι τα 30 είναι 9-15% και για όσους έχουν περάσει τα 30 ένα εύρος μεταξύ 11-17% είναι ιδανικότερο. Αναλόγως, για τις γυναίκες μέχρι τα 30 το ιδανικό ποσοστό λίπους θεωρείται 14-21% και για άνω των 30 το ιδανικό ποσοστό κυμαίνεται μεταξύ 15-23%.
Πέραν όλων των παραπάνω σημασία έχει και ο τρόπος με τον οποίο ζυγίζεστε. Δε θα πρέπει να ζυγίζεστε:
- Κάθε μέρα- Καλό θα είναι να ζυγίζεστε 1 φορά την εβδομάδα.
- Όταν έχετε μόλις καταναλώσει ένα γεύμα.
- Όταν έχει περάσει πολλή ώρα από την τελευταία γαστρική κένωση.
- Όταν οι γυναίκες έχουν ή περιμένουν έμμηνο ρύση- Λόγω κατακράτησης υγρών.
- Όταν είστε ντυμένοι βαριά- Ζυγιστείτε με ελαφριά ρούχα χωρίς παπούτσια, ίδια μέρα της εβδομάδας και ίδια ώρα με το προηγούμενο ζύγισμα.
- Όταν έχετε μόλις γυμναστεί. – Λόγω της απώλειας υγρών το ζύγισμα μπορεί να μην ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες, φυσιολογικοί και μη, που επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Γι’ αυτό δεν πρέπει με την πρώτη απογοήτευση να τα παρατάτε! Υπομονή, επιμονή, θέληση μα πάνω απ’ όλα εφικτοί στόχοι πρέπει να είναι οι σύμμαχοί σας σε μία επιτυχημένη προσπάθεια!
