Ριάνα Στυλιανού
Εάν είστε στη φάση που θέλετε να τονώσετε το σώμα σας, να χάσετε ορισμένα περιττά κιλά, ή απλά να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, τότε θα πρέπει να γνωρίζεται ποιες είναι οι τροφές που θα σας προσφέρουν όλα όσα χρειάζεστε για ένα πιο ισορροπημένο και healthy lifestyle.
Είναι πολύ σημαντικό να εντάξετε αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης στην καθημερινότητα σας, εφόσον αυτές προσφέρουν πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα. H πρωτεΐνη χρησιμοποιείται ως ένα ένζυμο που προκαλεί αντιδράσεις μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και του γονιδίου της ανάπτυξης και της επιδιόρθωσης. Επίσης, η πρωτεΐνη βοηθά στον σχηματισμό δομών και μυών, οπόταν είναι σημαντικό το γεύμα σας μετά το γυμναστήριο να περιέχει μπόλικη πρωτεΐνη.
Μάθετε ποιες τροφές είναι αυτές και πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης προσφέρουν.
1. Στήθος κοτόπουλου
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
2. Αβγό
6 γρ. πρωτεΐνης σε 1 αυγό
3. Ψάρι
24-27 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
4. Γαρίδες
21 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
5. Καβουρόψιχα
12 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
6. Κιμάς ή κεμπάπ σόγιας
17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 gr.
7. Φασόλια
18 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι
8. Γιαούρτι
20 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι
9. Απαχο μοσχάρι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
10. Cottage cheese
30 γρ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι
11. Χταπόδι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
12. Φακές
18 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι
13. Τόφου
17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
14. Ψαρονέφρι
28 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
15. Καλαμάρι
19 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
16. Ενταμάμε
16 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι
17. Σπόροι chia
19 γρ. πρωτεΐνης στις 4 κ.σ.
18. Κολοκυθόσπορος
12 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ.
19. Φιλέτο γαλοπούλας
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
20. Μύδια
24 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.
