Με το stretching όλου του σώματος μέσω ειδικών ασκήσεων οι μυς σας θα χαλαρώσουν, η αναπνοή σας θα γίνει καλύτερη και η συσσωρευμένη ένταση της καθημερινότητας θα απελευθερωθεί. Παρακάτω θα βρείτε έναν συνδυασμό διατάσεων για τις βασικότερες μυϊκές ομάδες που θα σας βοηθήσει να είστε πιο ικανοί, πιο δραστήριοι και πιο αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης σας.
- Διάταση αυχένα: Γείρετε ήπια το κεφάλι σας μπροστά, προσπαθώντας το σαγόνι σας να ακουμπήσει το στήθος. Εκεί θα νιώσετε ένα ελαφρύ "τράβηγμα" πίσω στον αυχένα. Κρατήστε τη θέση για λίγες δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
- Διάταση ώμων: Φέρτε και τα δυο σας χέρια τεντωμένα πίσω στους γλουτούς. Ενώστε τις παλάμες πλέκοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους. Έχοντας τα χέρια τεντωμένα προσπαθήστε να τα ανεβάσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα όταν νιώσετε μια ευχάριστη διάταση και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.
- Διάταση χεριών: Συγκεκριμένα για τους πήχεις, φέρτε το αριστερό σας χέρι σε έκταση στο ύψος του στήθους. Με το δεξί χέρι πιάστε τα δάκτυλα του αριστερού χεριού και πιέστε τα προς το πάνω μέρος του πήχη, μέχρι εκεί που αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα στο κάτω μέρος. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα, έπειτα επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για το κάθε χέρι εναλλάξ.
- Διάταση ποδιών: Από την αρχική όρθια θέση με κλειστά πόδια, φέρτε το αριστερό πόδι μπροστά τεντωμένο να στηρίζεται στη φτέρνα. Το δεξί μένει πίσω λυγισμένο. Κάντε δίπλωση μπροστά έτσι ώστε με το δεξί σας χέρι να πιάσετε την μύτη του αριστερού ποδιού. Με αυτή την διάταση θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού, αλλά και στη γάμπα τραβώντας την μύτη του ποδιού προς την κνήμη.
Τip: Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη.
