Ποντάρετε σ’ ένα νόστιμο μενού για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους και αποκτήστε με τον πιο απολαυστικό τρόπο μια τέλεια σιλουέτα.
Με τη βοήθεια της κλινικής και αθλητικής διαιτολόγου/διατροφολόγου Νικολέτας Μιχαηλίδου, ακολουθούμε το παρακάτω διαιτολόγιο που θα ενεργοποιήσει όλες τις διαδικασίες και θα βγάλουν νοκ άουτ το φούσκωμα, τα περιττά κιλά και φυσικά τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα μας.
Μυστικά για απώλεια κιλών
Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε τα ενδιάμεσα γεύματα ή αλλιώς σνακ. Το θέμα είναι ότι αυτά πολλές φορές είναι ψηλά σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και αλάτι και μπορεί να επιφέρουν επιπλέον κιλά χωρίς να το καταλάβουμε. Γι’ αυτό πρέπει να προσέξουμε να είναι υγιεινά.
Οι συστάσεις λένε πως πρέπει να καταναλώνουμε πέντε-έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να έχουμε ένα πιο γρήγορο μεταβολισμό. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα εύκολων ενδιάμεσων χαμηλών σε θερμίδες που μπορούμε να τα καταναλώσουμε χωρίς ενοχές.
- Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα Δεν χρειάζονται καμιά προετοιμασία, είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές και μας δίνουν ενέργεια στο λεπτό.
- Καρπούζι Δροσερό, χαμηλό σε θερμίδες, εύκολο να το μεταφέρουμε και γευστικότατο.
- Καρότα Το ιδανικότερο σνακ, χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά και βοηθάει στο μαύρισμά μας, λόγω της καροτίνης.
- Λαχανικά με ντιπ Κόβουμε σε στικ ένα μεγάλο αγγούρι, ένα μεγάλο καρότο και σέλινο. Για ντιπ χρησιμοποιούμε άπαχο γιαούρτι ή άπαχο γιαούρτι με σκόνη σούπας της αρεσκείας μας.
- Σάντουιτς με τόνο Χορταστικό σνακ, το οποίο συνδυάζεται τέλεια με πολλά λαχανικά.
- Σάντουιτς με γαλοπούλα Κόβουμε δύο λεπτές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέτουμε στήθος γαλοπούλας και άπαχο τυρί cheddar.
- Trail mix ξηρών καρπών Δυναμωτική και χορταστική λύση για την παραλία, που όμως θέλει λίγη προσοχή στην ποσότητα. Κάνουμε ένα μείγμα από ξηρούς καρπούς και είμαστε έτοιμοι για ένα αρκετά δυναμωτικό σνακ.
- Σταφίδες με φρούτα Βάζουμε σ’ ένα μπολ μία κουταλιά σταφίδες κι ένα τέταρτο φλιτζανιού ξερά (ή και φρέσκα) βερίκοκα. Προσθέτουμε από πάνω μια κουταλιά νιφάδες αμυγδάλου.
- Πίτα με χούμους Κόβουμε σε φέτες μια πίτα και αλείφουμε σε κάθε κομμάτι χούμους και λίγη πιπεριά.
- Κρακεράκια με τυρί ή φυστικοβούτυρο χαμηλό σε θερμίδες Εύκολο, γρήγορο σνακ και αρκετά απολαυστικό.
- Πεπόνι με γιαούρτι Κόβουμε σε μικρά κομμάτια μισό μικρό πεπόνι και το ανακατεύουμε με ένα κουτάλι γιαούρτι άπαχο.
- Σαλάτες Ετοιμάζουμε από το σπίτι ένα μπολ με διάφορα λαχανικά και προσθέτουμε, αν θέλουμε, λίγο τόνο, τυρί, ή γαλοπούλα.
- Κράκερ με marshmallows Σ’ ένα κράκερ βάζουμε δύο κομμάτια marshmallows κι ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αν θέλουμε λιώνουμε τη σοκολάτα.
- Παγωμένη σούπα από αγγουράκι Σ’ ένα μπλέντερ ρίχνουμε καθαρισμένα αγγουράκια, μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, μία κουταλιά φρέσκια μέντα και πάγο. Τα λιώνουμε και φτιάχνουμε ένα δροσιστικό και πολύ χαμηλό σε θερμίδες σνακ.
- Χυμός από cranberries Σ’ ένα φλιτζάνι ρίχνουμε χυμό cranberry και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λάιμ. Το γεμίζουμε με πάγο και απολαμβάνουμε ένα δροσιστικό ρόφημα με μόνο 100 θερμίδες (περίπου).
- Smoothie φράουλας Λιώνουμε στο μπλέντερ ένα φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι φράουλας, μισό φλιτζάνι χυμό cranberry και ένα φλιτζάνι φράουλες. Απολαμβάνουμε το μπλέντερ σ’ ένα ψηλό ποτήρι.
- Smoothie νεκταρίνι Λιώνουμε στο μπλέντερ ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, δύο φλιτζάνια νεκταρίνια και ένα φλιτζάνι μάνγκο.
