Σταύρη Φράγκου
Αν είστε λάτρεις του γυμναστηρίου και δεν μπορείτε να το αποχωριστείτε μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ασκήσεις στην παραλία που προσφέρουν τα ίδια αποτελέσματα με ένα πιο «σκληρό» πρόγραμμα άθλησης.
Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να κάνετε στις διακοπές σας για να μπορείτε να πείτε ναι σε ένα δροσερό παγωτό ή γλυκό χωρίς τύψεις.
Ξεκινώντας από το δημοφιλέστερο μηχάνημα του γυμναστηρίου, το διάδρομο, μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε το περπάτημα ή το τζόγκινγκ στη φύση. Περπατήστε στην άμμο, διαλέξτε μια απόσταση και ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, περπατήστε αργά ή γρήγορα. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία περπατώντας στη στεγνή άμμο, όπου βουλιάζουν τα πόδια σας, ή ακόμη περισσότερο μέσα στο νερό. Aνάλογα με το βάθος του νερού, μπορείτε να κάνετε ευκολότερο ή δυσκολότερο το πρόγραμμά σας.
Aντί για το κλασικό στατικό ποδήλατο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την διασκεδαστική έκδοση του, το θαλάσσιο ποδήλατο, και να κάνετε και μια ευχάριστη βόλτα. Πάρτε την παρέα σας και ξεκινήστε τη βόλτα σας κάνοντας μια εξαιρετική άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να ποδηλατείτε ασταματητα, αλλά μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και να απολαμβάνετε τη θάλασσα.
Για την άσκηση του stepper μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τη φυσική της μορφή, δηλαδή μια σκάλα, αν υπάρχει , ή αλλιώς να μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση και να γυμναστείτε εκεί. Στο νερό θα δείτε ότι πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, γιατί προσφέρει συνεχή αντίσταση. Όπως στέκεστε, με το νερό να φθάνει στην κοιλιά σας περίπου, φέρτε τα χέρια στη μέση και αρχίστε να ανεβάζετε τα πόδια, κάνοντας την κίνηση του stepper μέσα στο νερό. Mπορείτε να αυξήσετε την ένταση ανεβάζοντας τα γόνατα πιο ψηλά ή ανεβοκατεβάζοντάς τα πιο γρήγορα. H διαφορά από το stepper ή το ανεβοκατέβασμα μιας σκάλας είναι ότι στο νερό τα πόδια γυμνάζονται συνεχώς.
H άσκηση στο κωπηλατικό μηχάνημα, που αποτελεί την τελευταία προτίμηση αρκετών, αν και γυμνάζει όλο το σώμα, τώρα μπορεί στην αρχική της πρωτότυπη μορφή να είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα. H κωπηλασία είναι η μοναδική αερόβια άσκηση από αυτές που ήδη αναφέραμε η οποία γυμνάζει και το πάνω μέρος του σώματος. Ξεκινήστε αργά και, όπως και στο ποδήλατο, κάντε διαλείμματα όταν νιώθετε ότι έχετε κουραστεί αρκετά. H κωπηλασία στο κανό γυμνάζει -εκτός από τους ώμους- και τα χέρια, κυρίως το στήθος, την πλάτη αλλά και τους κοιλιακούς.
Tips:
Xρησιμοποιήστε το νερό για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε με λίγα λεπτά χαλαρή κολύμβηση.
Mην ξεχνάτε να φορέσετε ένα ανοιχτόχρωμο καπέλο και αντιηλιακή κρέμα, γιατί η ηλιακή ακτινοβολία στη θάλασσα είναι ακόμη εντονότερη.
Βρέξτε όλο το σώμα και το κεφάλι σας μέσα στο νερό, για να δροσίζεστε, όταν νιώθετε δυσφορία από τη ζέστη.
