Η πλάτη και ειδικότερα η μέση μας, δέχεται την μεγαλύτερη ένταση από τις καθημερινές δραστηριότητες από οποιοδήποτε άλλο μέρος τους σώματος. Κατά την διάρκεια της άσκησης οι ραχιαίοι δέχονται μεγάλη επιβάρυνση και βραχύνονται με αποτέλεσμα την συσσώρευση μεγαλύτερης έντασης. Ο λόγος που καθιστά το stretching αναντικατάστατο στο προπονητικό πρόγραμμα είναι η αποφυγή πιθανών τραυματισμών, η βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων αλλά και ο καλύτερος σωματικός έλεγχος. Αποσυμφορήστε τους μυς του κορμού σας με αυτές τις έξυπνες διατατικές ασκήσεις:
1. Ενώ βρίσκεστε στην όρθια θέση ή κάθεστε σε μια καρέκλα με τα χέρια τεντωμένα στην ανάταση, προσπαθήστε να τεντώσετε εναλλάξ τα χέρια σας προς το ταβάνι. Κατά την διάρκεια της προσπάθειας σας θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα μια στη δεξιά πλαϊνή πλευρά του κορμού και μια στην αριστερή πλαϊνή πλευρά του κορμού. Αυτό εξαρτάται από το χέρι που τεντώνει προς τα πάνω κατά την διάρκεια της διάτασης. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με διάρκεια κάθε φορά τα 10-15 δευτερόλεπτα.
2. Ξαπλώστε στο στρώμα γυμναστικής σας σε ύπτια θέση. Φέρτε τα γόνατα ενωμένα στο στήθος και αφήστε τα να "πέσουν" προς την αριστερή πλευρά του εδάφους, τοποθετώντας τα δυο σας χέρια προς την δεξιά πλευρά. Στην διάρκεια της κίνησης αυτής θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στην δεξιά πλευρά του κορμού. Μόλις τα γόνατα ακουμπήσουν πλάι στο έδαφος θα νιώσετε βαθιά διάταση. Μείνετε 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές για την κάθε πλευρά.
3. Καθίστε στο στρώμα γυμναστικής σας και σταυρώστε τα πόδια σας. Κρατείστε τον κορμό σας ίσιο, διατηρώντας την πλάτη και την μέση σας σε μια ευθεία. Στη συνέχεια στρίψτε τον κορμό σας δεξιά, με το δεξί χέρι να πηγαίνει ελαφρώς λυγισμένο πίσω από τους γλουτούς. Με το αριστερό χέρι πιάστε τον δεξιό μηρό και πιέζοντας σιγά-σιγά προς τα πίσω αφεθείτε στη διάταση του αριστερού πλαϊνού μέρους του κορμού. Μείνετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φόρες εναλλάξ.
