Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
1. Πόσο πρέπει να γυμνάζομαι για να δω αποτελέσματα;
Δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος και των αποτελεσμάτων που θέλει ο καθένας να δει καθώς και την ένταση της προπόνησης.
2. Ποια είναι η καλύτερη μορφή άσκησης;
Οι απαντήσεις ποικίλουν και έχουν να κάνουν με τον καθένα μας ξεχωριστά. Ποια μας αρέσει; Σε ποια αποδίδουμε καλύτερα; Ποια μας δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε να βελτιωνόμαστε; Αυτή είναι η καλύτερη για εμάς.
3. Θέλω να χάσω λίπος μόνο από τη κοιλιά γίνεται;
Αυτό είναι αποτέλεσμα 80% δίαιτας και 20% άσκησης. Οι τροφές που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικές με τις ασκήσεις που κάνετε. Ο σχηματισμός και το ‘καθάρισμα’ των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που βρίσκεται πάνω και ενδιάμεσα από τους μυϊκές ίνες. Λιγότερα αποθέματα λίπους στην κοιλιακή περιφέρεια κάνει τους κοιλιακούς μύες να είναι πιο εμφανείς. Η ενδυνάμωση των μυών πρέπει να συνοδεύεται από την καύση του λίπους.
4. Δεν θέλω να κάνω χέρια γιατί θα φουσκώσω...
Τα προγράμματα εκγύμνασης διαμορφώνονται σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου και αφετέρου και για βιοχημικούς λόγους ,(το αντρικό μυϊκό σύστημα σχηματίζεται πολύ πιο εύκολα από το γυναικείο και οι ορμόνες λειτουργούν διαφορετικά σε κάθε φύλο), είναι πολύ δύσκολο να γίνει κάτι τέτοιο. Για τους λόγους που προανέφερα, είναι δύσκολο να φουσκώσει μια γυναίκα γι' αυτό μην αποφεύγετε την εκγύμναση με βάρη που είναι τόσο σημαντική για την ορθοσωμία του σώματος και την τόνωση του μυϊκού συστήματος της γυναίκας. Γυμναστείτε με βάρη διαφορετικά δεν θα αλλάξει ούτε το σχήμα σας ούτε θα καίτε λίπος, μη φοβάστε να χρησιμοποιήσετε κιλά και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Ο μονός τρόπος να πάρει όγκο μια γυναίκα είναι απλά να παχύνει! Εάν προσέχετε τη διατροφή σας δεν έχετε να φοβηθείτε το παραμικρό.
5. Να κάνω πρώτα αερόβιο και μετά βάρη;
Καλό είναι οι ασκήσεις με αντιστάσεις και η αερόβια να γίνονται διαφορετικές μέρες, αλλά στην περίπτωση που δεν υπάρχει ο χρόνος για κάτι τέτοιο, μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα σας ανάλογα με το στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Όταν σκοπός μας είναι να κάψουμε λίπος τότε χρειαζόμαστε ένα δυνατό και απερίσπαστο κομμάτι αερόβιας προπόνησης με ξεκούραστα πόδια που να αντέχουν .Συμφέρει λοιπόν να εκτελέσουμε πρώτα το αερόβιο κομμάτι της προπόνησης. Στην περίπτωση λοιπόν, που μεγαλύτερη βάση δίνετε στην βελτίωση της αερόβιας ικανότητας σας, να προτιμάτε πρώτα την αερόβια άσκηση και μετά τα βάρη.
