Διαβάστε το Βιογραφικό της Νότας Συρίμη
Η εμμηνόπαυση αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες αλλαγές στην διάρκεια ζωής μιας γυναίκας και συνήθως παρατηρείται μεταξύ 45-55 ετών. Η εμμηνόπαυση σημαίνει πως τα χρόνια αναπαραγωγικότητας μιας γυναίκας έχουν φτάσει στο τέλος τους και τα συμπτώματα που εκδηλώνονται έχουν να κάνουν με τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου. Τα συμπτώματα διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα αλλά μερικά από αυτά είναι αύξηση βάρους, έλλειψη συγκέντρωσης, συχνοί πονοκεφάλοι, πόνοι στις αρθρώσεις, εύκολος εκνευρισμός και ξηρότητα αιδοίου. Μακροπρόθεσμα, όλες αυτές οι σημαντικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για στεφανιαία νόσο καθώς και τον ρυθμό μείωσης επιπέδων ασβεστίου στα κόκκαλα. Είναι ενθαρρυντικό πως πλέον αρκετές γυναίκες διαβάζουν και γενικά ενημερώνονται για τους τρόπους αντιμετώπισης της εμμηνόπαυσης. Μια από τις πλέον αποτελεσματικές μεθόδους σήμερα είναι η θεραπεία αντικατάσταστης ορμόνων (HRT) μέσω της οποίας επιτυγχάνεται ο έλεγχος των διαφόρων συμπτωμάτων. Φυσικά υπάρχουν και αρκετά αρνητικά με αυτή την μέθοδο, όπως κίνδυνος για συγκεκριμένα είδη καρκίνου, άρα πριν να παρθεί οποιαδήποτε απόφαση πρέπει να ζυγίσετε καλά τα υπέρ και τα κατά. Τέλος, αρκετές γυναίκες επιλέγουν να επικεντρωθούν σε μια κατάλληλα διαμορφωμένη διατροφή και ένα γενικότερα σωστό πλάνο ζωής ως μέτρο αντιμετώπισης. Η αλήθεια είναι πως είτε με ή χωρίς την χρήση του HRT η διατροφή αλλά και οι ρυθμοί ζωής που ακολουθεί μια γυναίκα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης.
Η αύξηση βάρους είναι από τα πιο κοινά, αν όχι το πιο κοινό, συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σε περίπτωση που δεν υπάρξει κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης για αποφυγή χάσιμου μυικής μάζας τότε θα ακολουθήσει σημαντική μείωση του μυικού ιστού που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενεργειακές ανάγκες. Σε βάθος χρόνου αυτό έχει ως αποτέλεσμα σταδιακή αύξηση βάρους και μιας και γνωρίζετε ότι η αύξηση βάρους είναι ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορείτε να την αντιμετωπίσετε αρκετά αποτελεσματικά με ένα συνδυασμό μέτριας θερμιδικής κατανάλωησης και καθημερινής άσκησης. Τριάντα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μέχρι και επτά κιλών το χρόνο καθώς και σε μειώση κινδύνου για καρδιακά νοσήματα.
Η απώλεια ασβεστίου από τα κόκκαλα κατά την εμμηνόπαυση είναι επίσης αρκετά διαδεδομένη ανάμεσα στον γυναικείο πληθυσμό. Πέρα από το γεγονός πως μετά την ηλικία των 35 υπάρχουν αργές αλλά σταθερές απώλειες στα κόκκαλα με την εμμηνόπαυση αυτό το φαινόμενο γίνεται αρκετά πιο μεγάλο λόγω μείωσης επιπέδων οιστρογόνου που προκαλεί απώλεια ασβεστίου από τα κόκκαλα. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε σαν γυναίκες είναι πως τα κόκκαλα σας τρέφονται σωστά και δυναμώνουν μέσα από ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής το οποίο προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε τρεις μερίδες από τροφές με υψηλά ποσοστά ασβεστίου (200 ml ημιαποβουτυρωμένο γάλο , μια φέτα τυρί ή ένα μικρό γιαούρτι). Επίσης η βιταμίνη D την οποία βρίσκουμε στο δέρμα από την έκθεση στον ήλιο βοηθά στην υγεία των οστών. Εάν δεν σας βλέπει ο ήλιος συχνά τότε πρέπει να φροντίσετε να παίρνετε ανάλογα συμπληρώματα για αναπλήρωση της βιταμίνης D.
Έρευνες έχουν δείξει πως 7 στις 10 γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν ψηλή χοληστερόλη και ως αποτέλεσμα αυξημένο δείκτη καρκίνου. Αφού γνωρίζετε για την ύπαρξη αυτής της πιθανότητας θα ήταν προτιμότερο να πάρετε και τα ανάλογα μέτρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τις ποσότητες λίπους που καταναλώνετε και να προτιμάτε λίπη πιο φιλικά στην καρδιά όπως ελαιόλαδο και λάδι σόγιας. Το αλάτι πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο και όταν διαλέγετε έτοιμα φαγητά αντί μαγειρεμένα βεβαιωθείτε ότι περιέχουν χαμηλά επίπεδα αλατιού. Επίσης, προσπαθείστε να υιοθετείσετε 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα. Κονσερβοποιημένες σαρδέλλες, σολωμός και φρέσκος τόνος είναι πηγές ωμέγα-3 που μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία της καρδίας. Ακόμη ένα σημαντικό μέτρο είναι και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών (ελάχιστη κατανάλωση 5 διαφορετικά) η οποία μπορεί να επιφέρει απίστευτα αποτελέσματα στην αντιοξειδωτική προστασία. Τέλος, τρώγοντας αρκετές ίνες (δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως) σε ημερήσια βάση μπορείτε να συνδράμετε αποτελεσματικά στην σωστή λειτουργία της καρδίας σας.
Ακόμη μια λύση για ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αν και ακόμα βρίσκεται κάτω από μελέτη, είναι και τα φυτικά οιστρογόνα τα οποία αν και πιο αδύναμα από τα ανθρώπινα μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία μας και συγκεκριμένα στην μείωση της χοληστερόλης. Αν και η επιστημονική κοινότητα διεξάγει έρευνες ακόμα είναι σίγουρο πως συμπεριλαμβάνοντας στο ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής σας τροφές που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα όπως προιόντα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο (γιαούρτι και γάλα) μπορεί επιφέρει σημαντική διαφορά αν και όχι άμεσα.
Εκτός από τα πιο πάνω υπάρχουν και άλλα βήματα τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως ο περιορισμός καφείνης, τσάι και μαύρα αναψυκτικά, ύπνος σε δωμάτιο με καλό εξαερισμό και κατάλληλο κρεβάτι καθώς και χρόνος για μασάζ και αρκετό μπάνιο. Πέρα από αυτά τα βήματα που στοχεύουν στην ανακούφιση σας πιο πάνω έχουν αναφερθεί αρκετά πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε στην καθημερινότητα σας για περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, διατήρηση της οστικής πυκνότητας και μείωση καρδιακών νοσημάτων. Σίγουρα η εμμηνόπαυση δεν αποτελεί το πιο ευχάριστο κομμάτι της ζωής μιας γυναίκας αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι αντιμετώπισης της που πλέον εναπόκειται στην γυναίκα για να βοηθήσει τον εαυτό της να περάσει από αυτό το στάδιο όσο πιο ανώδυνα γίνεται.
