Το στήθος, όπως και ο αυχένας είναι κοινές περιοχές για τη συγκέντρωση έντασης και πίεσης από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Έτσι, οι θωρακικοί μύες μας μπορούν να βραχυνθούν, να γίνουν σφιχτοί και άκαμπτοι, κάτι που κατά συνέπεια μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στη σωστή στάση του σώματος μας. Παρακάτω θα βρείτε μια σειρά από διατατικές ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν...
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα πέλματα σας παράλληλα. Διατηρήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για την προστασία της μέσης. Τα χέρια χαλαρά κρέμονται στα πλαϊνά του κορμού. Η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και η κοιλιά να είναι προς τα μέσα. Οι ώμοι χαλαροί και να μην ανασηκώνονται κατά την διάρκεια των διατάσεων.
2. Παραμείνετε στην ίδια θέση και φέρτε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς. Ενώστε τις παλάμες πλέκοντας τα δάχτυλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια τραβήξτε προς τα πίσω τους ώμους. Τραβώντας τους ώμους προς τα πίσω σιγά-σιγά προεκτείνετε το στήθος μπροστά. Εκεί θα αισθανθείτε ένα ανακουφιστικό τέντωμα στους θωρακικούς μύες.
3. Βρεθείτε στο πάτωμα σε γονατιστή θέση και φέρτε το κορμό σας μπροστά, ακουμπώντας το δεξί χέρι τεντωμένο στο έδαφος. Πιέστε τον δεξί ώμο προς το έδαφος, ενώ την ίδια στιγμή ο αριστερός ώμος σηκώνεται προς τα πάνω με μικρή στροφή του κορμού. Το αριστερό χέρι ακουμπάει βοηθητικά στο έδαφος, αλλά είναι λυγισμένο, διευκολύνοντας έτσι την πίεση του δεξιού χεριού.
