Σταύρη Φράγκου
Η θάλασσα μας ανοίγει την όρεξη χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα πρέπει να φύγουμε από την παραλία και να ψάχνουμε junk food. Μείνετε μακριά από τα ντόνατς, club sandwich με τηγανητές πατάτες και αναψυκτικά.
Χρειάζεστε οργάνωση για να καταπολεμήστε το αίσθημα της πείνας στην παραλία με υγιεινά σνακ χωρίς να φορτώσετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες και να μπορείτε να συνεχίστε ελεύθερα τις βουτιές σας.
Υπάρχουν εύκολες προτάσεις με νόστιμα σνακ που δεν περιέχουν περισσότερες από 200 θερμίδες.
- Κράκερ με τυρί
Αποτελεί κλασικό σνακ που με τις φυτικές ίνες του θα χορτάσετε μέχρι το επόμενο γεύμα. Επιλέξτε κράκερ ολικής αλέσεως και τυρί με χαμηλά λιπαρά το οποίο θα ενισχύσει τον οργανισμό με πρωτεΐνες και ασβέστιο.
- Αμύγδαλα
Είναι από τα πιο εύκολα και νόστιμα σνακ για να έχετε σας. Δεκατέσσερα ανάλατα αμύγδαλα έχουν μόλις 100 θερμίδες, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
- Pretzel ή κριτσίνια ολικής άλεσεως
Αν δεν είστε fan των ξηρών καρπών, τα pretzel ή τα κριτσίνια είναι εξίσου γευστικά για ένα γρήγορο σνακ στην παραλία. Αποτελούν σνακ χωρίς χοληστερόλη, με λίγα λιπαρά και ζάχαρη.
- Φρέσκα φρούτα
Αποτελούν το πιο υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα. Διαλέξτε ποικιλία χρωμάτων όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, νεκταρίνια και κεράσια τα οποία είναι πλούσια βιταμίνες και μέταλλα ενώ αποτελούν και καλή πηγή φυτικών ινών. Οι φυσικοί χυμοί χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη είναι μια καλή εναλλακτική.
- Σταφύλια
Το καλό με τα σταφύλια είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που σημαίνει ότι μία μεγάλη κούπα με ρόγες περιέχει περίπου 70 θερμίδες. Το νερό που περιέχουν βοηθά στο να νιώθουμε πιο χορτασμένοι, ενώ κρατά τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Επίσης είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ και μαγνησίου.
- Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής άλεσης ή αραβικές πίτες
Μπορείτε πριν φύγετε από το σπίτι να ετοιμάσετε σάντουιτς με υλικά όπως γαλοπούλα, τυρί, τόνο και φέτα. Αν προσθέσετε ντομάτα, αγγουράκι ή μαρούλι το σάντουιτς σας θα είναι ακόμα πιο υγιεινό. Αποφύγετε οποιοδήποτε sauce καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά.
- Μπάρες ενέργειας
Αποτελούν εύκολη και πρακτική λύση για την παραλία, καθώς σας χορταίνουν για αρκετή ώρα, δεν απαιτούν προετοιμασία αν δεν τις φτιάξετε μόνοι σας και σας γεμίζουν με ενέργεια για να αντέξετε στη ζέστη, τον ήλιο και το κολύμπι. Αν θέλετε μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας τις δικές σας μπάρες με βρώμη, σουσάμι, δημητριακά ολικής άλεσης, αποξηραμένα κομμάτια φρούτων, μαύρη ζάχαρη και μέλι, αλλά αν δεν έχετε το χρόνο και την όρεξη, μπορείτε να αγοράσετε, αποφεύγοντας αυτές με τη σοκολάτα που μπορεί να λιώσει. Ελέγξτε τα συστατικά και τις θερμίδες τους και αποφύγετε αυτές με τα πολλά λιπαρά, τη ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού.
Είναι σημαντικό να προσέξετε τις ποσότητες των σνακ που θα καταναλώσετε. Κάθε δύο με τρεις ώρες θα ήταν καλό να καταναλώσετε κάποιο σνακ ειδικά αν κολυμπάτε συχνά ή αν αθλείστε. Επίσης μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό στην παραλία είναι η καλή ενυδάτωση του οργανισμού σας. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εκτός από νερό μπορείτε επίσης να πίνετε παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, φυσικό χυμό πορτοκαλιού, φυσικό ανάμεικτο χυμό από διάφορα φρούτα εποχής ή καφέ -χωρίς ζάχαρη για να γλιτώσετε θερμίδες.
