4 genius ασκήσεις για να ανοίξεις και να γραμμώσεις την πλάτη σου!

Όλες οι γυναίκες θαυμάζουμε μια καλοσχηματισμένη και γραμμωμένη πλάτη που αοπκαλύπτεται μέσα από ένα εξώπλατο φόρεμα ή ένα εφαρμοστό κορμάκι. Ακόμα και αν δεν είναι στις προτεραιότητες που έχουμε θέσει στην προπονητική μας ρουτίνα, οι ασκήσεις για την πλάτη είναι κομβικές για μια συνολική και ισορροπημένη εκγύμναση του σώματος. Επίσης είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ασκήσεις που γυμνάζουν την πλάτη γυμνάζουν δευτερεύοντος και τα χέρια και ιδιαίτερα τους δικέφαλους μυς. Ακολουθούν τέσσερις έξυπνες ασκήσεις που θα σας δώσουν γρήγορα αλλά και ποιοτικά αποτελέσματα:

1. Για να γυμνάσετε το πάνω μέρος της πλάτης, πάρτε δύο μικρά βαράκια και καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα πόδια σας κλειστά, με τα γόνατα σε 90 μοίρες γωνία, και σκύψτε προς τα εμπρός με τα βαράκια κρεμασμένα προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε για 10-12 φορές.

2. Για το κάτω μέρος της πλάτης, ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα. Διατηρήστε τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το κεφάλι σας και με μια πολύ μικρή κίνηση ανασηκώστε το πάνω μέρος του κορμού ελάχιστα, μέχρι το στήθος να ξεκολλήσει από το έδαφος. Στοχεύστε σε 7-10 ποιοτικές και αργές επαναλήψεις.

3. Κρατώντας το σώμα σας ευθυγραμμισμένο και παράλληλα με το έδαφος επί ένα λεπτό σε θέση σανίδας, θα τονώσετε το σύνολο του μυϊκού σας συστήματος και κατά κύριο λόγο την πλάτη. Το μόνο που απαιτείται είναι εξαιρετική σταθερότητα στους ώμους σας και διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε μια νοητή ευθεία.

4. Για να διατείνετε τους μυς της πλάτης ενώστε τις παλάμες εμπρός με τα χέρια τεντωμένα πιέζοντας όσο πιο μακριά μπορείτε, κρατώντας το κεφάλι σας ανάμεσα από τους ώμους. Κρατήστε τη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα.