Γιατί ενώ γυμνάζομαι δεν χάνω βάρος;

Διαβάστε το Βιογραφικό της Κρίστης Παναγιώτου
Κάνεις διατροφή;
Κάποιοι άνθρωποι, όταν ξεκινούν να γυμνάζονται, αρχίζουν να τρώνε και περισσότερο, είτε ως επιβράβευση του εαυτού τους για τον κόπο που κατέβαλαν και τον ιδρώτα  που έχυσαν, είτε απλά επειδή «ανοίγει» η όρεξή τους. Για να χάσει κανείς βάρος πρέπει καθημερινά να προσλαμβάνει λιγότερη ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) από αυτές που καταναλώνει για το βασικό του μεταβολισμό (δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεται για τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος κλπ) αλλά και τη σωματική του δραστηριότητα.

Για παράδειγμα, εάν καθημερινά “τρως” 250 θερμίδες λιγότερες και επιπλέον “καις” 250 θερμίδες με το περπάτημα, τότε, τουλάχιστον στην αρχή, θα χάνεις 0,5 κιλό την εβδομάδα. Από ότι καταλαβαίνεις η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, εάν θέλεις βέβαια να χάσεις λίπος (γιατί το μυικό γλυκογόνο και τα υγρά χάνονται πολύ γρήγορα, αλλά δεν νομίζω να θέλεις να χάσεις υγρά, αλλά λίπος).

Αύξηση υγρών στο σώμα
Υπάρχει και το ενδεχόμενο το σώμα σου να αποθήκεύει ενέργεια με τη μορφή γλυκογόνου, καθώς και νερό στους μύες σου. Σε αυτή τη περίπτωση μπορεί όντως να χάνεις λίπος αλλά να μη φαίνεται λόγω της αύξησης των υγρών στο σώμα σου.

Αύξησες μυική μάζα
Μην πανικοβάλλεσαι! Το ότι πήρες κιλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνεις κάτι λάθος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διευκρινιστεί είναι αν το βάρος σου αυξήθηκε γιατί αύξησες τη μυϊκή σου μάζα, ή γιατί αύξησες το λίπος του σώματός σου. Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι οι μύες είναι «βαρύτεροι» από το λίπος, και έτσι είναι πιθανό, αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα και μειώνοντας το λίπος σου, να βλέπεις το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει, ενώ συνολικά δείχνεις πιο αδύνατος! Αυτό συμβαίνει γιατί η αναλογία μυϊκής μάζας- λιπώδους ιστού στο σώμα σου βελτιώνεται, και είναι κάθε άλλο παρά κακό για την υγεία και την εμφάνισή σου. Καλό θα ήταν να κάνεις μια λιπομέτρηση να βεβαιωθείς!

ΔΕΝ καταναλώνεις αρκετές θερμίδες
Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά το να τρως λιγότερο από όσο πρέπει μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Ο οργανισμός, όταν δεν λαμβάνει τις θερμίδες που χρειάζεται, τείνει να επιβραδύνει το μεταβολισμό, προσπαθώντας να μειώσει τις ενεργειακές του απαιτήσεις.

Το σώμα σου δεν έχει ακόμα ανταποκριθεί στα νέα δεδομένα (άσκηση): Το ότι ξεκίνησες να γυμνάζεσαι, δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα κάνουν την εμφάνισή τους από τις πρώτες μέρες. Δώσε μερικές εβδομάδες στο σώμα σου να προσαρμοστεί στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ή και στις ενδεχόμενα νέες διατροφικές συνήθειές σου.