ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
ΦΟΡΑΜΕ: στενό jean, cropped top και ανάλαφρο πλεκτό
 

Εν καιρώ απομόνωσης: Μάθε πώς θα νικήσεις την αϋπνία

Aν αυτές τις μέρες δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, τότε ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες για να απαλλαγείς από το πρόβλημά σου.

Μην αφήσεις την τρέλα που επικρατεί στον κόσμο να σαμποτάρει τον πολύτιμο ύπνο σου. Κοινωνική αποστασιοποίηση, ειδήσεις που σπέρνουν τον τρόμο, ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, το smartphone σου και το tablet σου μοιάζουν ατέλειωτες αλλά αναπόφευκτες δεδομένων των συνθηκών. Μένεις μέσα για το κοινό καλό αλλά μετά από μερικές μέρες, αφού ξεθώριασε η χαρά της δουλειάς από το σπίτι με κολάν και φούτερ, παρατηρείς ότι ψυχολογικά τα πράγματα δεν πάνε και τόσο καλά. Αποκορύφωμα της κάθε ημέρας είναι η ώρα που ξαπλώνεις να κοιμηθείς αλλά σκέψεις και ανησυχίες φέρνουν τρικυμία στο μυαλό σου, ο ύπνος φαίνεται μακρινό όνειρο και η επόμενη μέρα στο γραφείο μοιάζει με εφιάλτη, επειδή πολύ δεν αλλάζεις σκηνικά και αυτό μπορεί και να σε αγχώνει, με αποτέλεσμα ο ύπνος σου να μην είναι τόσο smooth όσο ήταν παλιά. α

Η σωστή διατροφή είναι σημαντικότερη από ότι νόμιζες
Δουλειά από το σπίτι και συνεχείς επισκέψεις στο ψυγείο για πολλούς πάνε μαζί αλλά η συνήθειά σου για comfort food και διαρκές snacking εκτός από τη σιλουέτα σου μπορεί να σαμποτάρει και τον ύπνο σου. Δυστυχώς, όλες αυτές οι λιχουδιές που αγαπάμε τόσο μα τόσο πολύ δεν κάνει να τις τρώμε συνέχεια. Σε διαβεβαιώνουμε ότι αν εντάξεις τα παρακάτω τρόφιμα στο βραδινό μενού σου, ή το σνακ που θα επιλέξεις όσο βλέπεις Netflix, θα κοιμηθείς ευκολότερα και καλύτερα:

Βρώμη: Μπορεί να την προτιμάς στο πρωινό σου αλλά η βρώμη βοηθά στην παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα η οποία με τη σειρά της μας κάνει να αισθανόμαστε την ανάγκη για ύπνο.

Αμύγδαλα: Περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που συμβάλλουν στην χαλάρωση των μυών και των νεύρων ειδικά.

Μέλι: Μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο κατεβάζει τα επίπεδα της ορμόνης ορεξίνης στον οργανισμό και σε βοηθά να αισθανθείς χορτάτη και ήρεμη πριν κοιμηθείς

Κεράσια: Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον ύπνο.

Μαύρη σοκολάτα: Η αγαπημένη σου σοκολάτα (αρκεί να περιέχει αρκετό κακάο) βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης στον οργανισμό και μας βοηθά να χαλαρώσουμε, ειδικά όταν καταναλώνεται το βράδυ.

Μπανάνα: Μαγνήσιο και κάλιο βοηθούν στην χαλάρωση των μυών τις βραδινές ώρες ενώ η βιταμίνη Β6 βοηθά στην μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη για ακόμα περισσότερη ηρεμία.

Αγαπημένα hacks για ένα καλύτερο ύπνο
Σίγουρα δεν σου είναι απαραίτητα αλλά μπορεί να βελτιώσουν πολύ την ποιότητα του ύπνου σου και να χαρίσουν στην διαδικασία προετοιμασίας για τον ύπνο μια νότα πολυτέλειας που όλες χρειαζόμαστε την περίοδο αυτή. Ένα σπρέι για το μαξιλάρι με χαλαρωτικό άρωμα λεβάντας, για παράδειγμα, μια μάσκα ύπνου από απαλό σατέν ύφασμα ή ένα έλαιο μασάζ με αιθέρια έλαια μετά από ένα ζεστό ντούς μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν ώστε να βυθιστείς σε έναν υπέροχο και χωρίς διακοπές ύπνο μέχρι το επόμενο πρωί.

Άλλαξε λίγο ή πολύ, τις συνήθειές σου:
Μια χαλαρωτική ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να μπεις στο σωστό mood για ύπνο. Δέκα λεπτά χαλαρωτική γιόγκα ή το night beauty routine σου σε συνδυασμό με ήρεμη μουσική, για παράδειγμα σίγουρα θα κάνουν τη διαφορά.

Απόφυγε τα δυνατά φώτα για να βοηθήσεις το σώμα να παράγει την μελατονίνη που χρειάζεται ώστε να κοιμηθείς καλά. Ίσως ένα μικρό φωτιστικό σε κίτρινο ή γαλάζιο χρώμα να βοηθήσει αν δεν σου αρέσει καθόλου να κοιμάσαι στο σκοτάδι.

Άφησε στην άκρη το κινητό σου, αποσυνδέσου από το wifi μέχρι το πρωί. Eπίλεξε κάποια άλλη δραστηριότητα όπως το διάβασμα για τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσεις.

Απόφυγε χοντρές πιτζάμες
Καταλαβαίνουμε ότι ο πειρασμός είναι μεγάλος αλλά οι ζεστές και χοντρές πιτζάμες δεν είναι ό,τι καλύτερο για τον ύπνο. Γιατί; Διότι το σώμα είναι προτιμότερο να έχει πιο χαμηλή θερμοκρασία για καλό ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για να κοιμηθείς είναι 19°C ανεξαρτήτως εποχής.

 

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
how to  |  sleep well  |  energy  |  beauty sleep  |  must know  |  quarantine life  |  covid 19  | 

HEALTH: Τελευταία Ενημέρωση

X